Springtouw is een high-impact oefening die je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Je hand- en voetcoördinatie neemt ook toe naarmate je je sprongen afstemt op je swing. Deze sprongen hebben een stabiele basis nodig en dat begint bij je voeten. Je kunt met of zonder touw springen, maar de American Council on Exercise beveelt aan ondersteunende schoenen te dragen om het risico op blessures te verminderen.
Dwars trein
ACE beveelt crosstrainers aan als de optimale schoen wanneer je springtouw. Buddy Lee, de auteur van het boek, "Jump Rope Training" is het daarmee eens. Cross-training schoenen bieden een stevig, ondersteunend oppervlak om de kleine botten in je voeten te beschermen en je enkels te stabiliseren. Uw knieën en heupen hebben deze extra demping nodig om uw risico op letsel door de herhaalde springbeweging te verminderen.
Aërobe ondersteuning
Gezamenlijke hechtenis
De schoenen bieden bescherming voor je enkels, knieën, heupen en rug. Wanneer u uw schoenen combineert met een ondersteunend oppervlak, worden uw gewrichten verder beschermd. Lee beveelt een rubberen oppervlak, een zwevende houten vloer of velden van kunstgras aan als de beste plaatsen om touwtjespringen te oefenen. Breek ook geleidelijk je schoenen in en begin met minder tijd voordat je voor langere tijd springt.
Een vorm van variëteit
Draag uw schoenen en gebruik de juiste vorm om u letselvrij te houden. Houd tijdens het springen uw knieën licht gebogen en uw rug recht. De sprongen moeten laag bij de grond zijn en net hoog genoeg om het touw onder je voeten door te laten. Varieer je sprongen om blessures door overmatig gebruik te verminderen. Spring bijvoorbeeld naar voren en naar achteren, van links naar rechts, op één voet, in een springjack of langlaufpatroon.
