Roeien op het water is voor veel stadsbewoners geen praktische oefening, maar het is ideaal om een roeimachine als alternatief te gebruiken. Deze machine versterkt niet alleen een aantal van uw belangrijkste spiergroepen, maar verhoogt ook uw hartslag en versterkt uw cardiovasculaire systeem. Of u uw training nu afstemt op lengte, afgelegde afstand of zelfs verbrande calorieën, veel moderne machines bieden dergelijke gegevens die u kunt controleren.
Identificatie
Roeiers zijn ontworpen om waterroeien te simuleren en zijn nu een veel voorkomend kenmerk in sportscholen en fitnessclubs over de hele wereld. Roeien binnenshuis biedt low-impact work-outs voor iedereen die cardiovasculaire fitheid, kracht en spiertonus wil ontwikkelen. Ze worden ook gebruikt door Olympische atleten van wereldklasse in competitieve competities, voor training, revalidatie van gewonden en conditietesten.
Totale lichaamstraining
Binnen roeien geeft de gebruiker de mogelijkheid om het dempingsniveau aan de zijkant van het vliegwiel aan te passen, wat werkt als een vorm van weerstand en genummerd is van één tot tien. Dit is niet de enige vorm van weerstand; een tweede vorm, zoals bij waterroeien, is treksterkte; hoe harder je trekt, hoe zwaarder de weerstand en gegenereerde kracht. De roeier is niet spierspecifiek zoals een bankdrukken, die gericht is op het richten van de borstspieren en triceps. Het is een trainingsapparaat voor het hele lichaam dat zich richt op de benen, kern, bovenlichaam en interne organen, hart en longen.
Techniek
Begin met een rechte rug, de borst opgetild en vooruit kijkend, duw de voetsteunen weg met de benen naar achteren. Zodra de knieën bijna recht zijn, trekt u de handgrepen in de borst, waarbij u de ellebogen naar binnen steekt en naar achteren wijst. Houd bij de finishpositie zachte knieën (bijna geblokkeerd). Adem uit terwijl je je terugtrekt en adem in bij de terugkeer
Hoelang te roeien
Een standaard set richtlijnen, volgens het American College of Sports Medicine, vraagt om 20 tot 40 minuten aerobe oefeningen in een gestaag tempo uit te voeren, wat de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem mogelijk maakt en een goede gezondheid behoudt. Dit staat bekend als langzame langdurige training (LSD), die meestal een lage intensiteit heeft, bij 65 tot 70 procent van de VO2max, of de maximale capaciteit van het lichaam voor zuurstofgebruik tijdens het sporten. Een andere vorm van cardiovasculaire training die wordt gebruikt bij indoor roeien is intervaltraining. Deze training is anaëroob van aard en werkt bijna op maximale inspanning, van 80 tot 100 procent VO2max. Intervaltraining omvat het gebruik van gestructureerde perioden van werk en herstel, dat wil zeggen roeien met maximale inspanning gedurende één minuut, vervolgens 30 seconden rusten en dit herhalen gedurende een toegewezen tijd of totale afstand. Deze vorm van oefening is meer voor het opbouwen van kracht en kan minder effectief zijn voor cardio.
Guaging op afstand
Het gebruik van ingestelde afstanden om vooruit te komen is een andere manier waarop gebruikers kracht- en snelheidsontwikkeling kunnen meten tijdens het roeien; 500 meter, 1000 meter en 2000 meter worden uitgevoerd tegen de klok voor persoonlijke beste tijden.
