Heb je je ooit afgevraagd hoe je favoriete beroemdheden die keiharde lichamen bouwen? Meghan Markle's trainer van drie jaar, Craig McNamee, onthult precies hoe deze koninklijke haar fantastische lichaamsbouw handhaaft.
Het is geen geheim dat mevrouw Prince Harry een totale fitnessjunkie is, die zich bezighoudt met trainingen variërend van yoga en hardlopen tot Pilates en andere trendy fitnesslessen (lees hier alles over haar favoriete trainingen). De voormalige 'Suits'-ster werkte drie jaar samen met de in Toronto gevestigde trainer, die onlangs al haar fitnessgeheimen aan Women's Health heeft verspreid.
Volgens McNamee is de 38-jarige actrice echt toegewijd aan gezond leven en beschouwt het niet als een belemmering. "Meghan's fitness heeft absoluut prioriteit, ze is erg gefocust op haar gezondheid, " zei hij. "Als ze naar de sportschool gaat, klaagt ze niet echt. Ze gaat meteen aan de slag en geniet er echt van."
Hoewel ze "al in fantastische vorm" was toen de twee samen begonnen te trainen vanwege haar rigoureuze hardloop- en yogaroutine, bracht ze "het volgende niveau" met McNamee. Dit omvatte het toevoegen van veel circuit-gebaseerde krachttraining aan haar al indrukwekkende 45 minuten durende trainingsregime dat ze drie tot vier dagen per week deed, alles wat plaatsvond "vroeg op de dag om er een prioriteit van te maken."
Hij gebruikte een high-rep (20 tot 25), lichtgewicht aanpak, in plaats van haar zwaar te laten tillen. Een van de voordelen van het uitvoeren van hoge herhalingen met een laag gewicht is dat het de dichtheid van uw haarvaten verbetert, de bloedvaten die uw spieren van bloed voorzien.
Deze verhoogde circulatie geeft meer voedingsstoffen aan de werkende spieren. En naarmate het aantal herhalingen toeneemt, doet vetgebruik dat ook, wat je lichaam helpt vet te verliezen en ook de spierspanning verbetert. Afgaande op de sterke, magere figuur van Markle, was de methode van McNamee zeer effectief.
"Over het algemeen hadden we een volledige benadering", zegt McNamee. "En omdat Meghan op het scherm was, hebben we ons echt op de houding gericht. Om dit uit te voeren, omvatte hij altijd posterieure kettingoefeningen (denk aan bilspieren, rug en hamstrings), evenals veel kern (buikspieren, rug, schuine en bekkenbodem).)
Klik hier voor een stapsgewijze circuittraining van 30 minuten vergelijkbaar met die van Markle, met dank aan haar trainer.
Nu Markle het koninklijke leven over de vijver leeft, zijn hun trainingssessies gestopt. Maar McNamee beweert dat ze nog steeds hard aan het trainen is. "Meghan is toegewijd aan haar gezondheid. Het is een groot aspect van haar leven. Dus voor haar gaat het nu om het bijhouden van de trainingen die we samen hebben gedaan en ze te laten tellen, " voegde hij eraan toe.
Probeer het zelf
Wil je zelf in vorm komen? Probeer intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Dit type training wisselt korte uitbarstingen van krachtige oefening - 30 seconden tot drie minuten lang - af met korte rustperioden. De hersteltijd moet even lang of langer zijn dan de tijd die wordt besteed aan oefenen met hoge intensiteit.
Harvard Health Publishing wijst erop dat je altijd een warming-up van ten minste vijf minuten vóór en een afkoeling van vijf minuten na een HIIT-training moet uitvoeren. Als u bijvoorbeeld van plan bent sprints te rennen, moet u opwarmen en afkoelen met een wandeling / jog van vijf minuten.
Een voorbeeld van een HIIT-training op de loopband, verkrijgbaar bij ExRx.net, omvat vijf tot tien seconden sprinten (zo snel mogelijk) en vervolgens vier minuten wandelen. Herhaal deze cyclus meerdere keren.
