Lopen is een van de eenvoudigste manieren om fit te worden en de gezondheid van het hart te behouden. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan dat gezonde volwassenen ernaar streven minimaal 150 minuten per week te lopen, of 30 minuten per weekdag.
Zeven dagen per week lopen zal meer calorieën verbranden, en je kunt uitdagingen aan je looptraining toevoegen waardoor het meer een cardiovasculaire of versterkende oefening wordt.
Tip
Hoeveel calorieën u verbrandt gedurende 30 minuten elke dag, gedurende zeven dagen per week, hangt voornamelijk af van hoeveel u momenteel weegt.
Doe de wiskunde
Lopen verbrandt ergens tussen de 90 en 200 calorieën in 30 minuten. Je verbrandt minder calorieën als je loopt met een loopsnelheid van 30 minuten. Je verbrandt meer calorieën terwijl je loopt met een stevige snelheid van 17 minuten.
Hoe meer je weegt en hoe minder fit je bent, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende 30 minuten. Met deze snelheden verbrand je tussen de 630 en 1.400 calorieën per week, elke dag 30 minuten stevig wandelen.
Varieer met je looptraining
Varieer je looptraining om het interessant te houden en je zult ook meer calorieën verbranden. Neem een aantal hellingen op in uw wandelroute. Als u op een loopband traint, moet u deze een deel van de tijd op een helling zetten.
Als u meer extreme hellingen loopt, lijkt uw workout meer op wandelen, waarbij tweemaal zoveel calorieën worden verbrand dan op een vlakke route. Een 155-pond persoon wandelen over heuvelachtig terrein dan een vlakke weg verbrandt 223 calorieën in 30 minuten, zegt Harvard Health Publishing.
Krachttraining toevoegen
Voeg versterkende oefeningen toe aan je looptraining om spieren op te bouwen. Hoewel krachttraining geen aanzienlijke calorieën verbrandt, vervangt het je vet door magere spiermassa. Je lichaam werkt harder om je spiermassa te ondersteunen, waardoor je rustmetabolisme wordt verhoogd, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt. Investeer in lichte handgewichten of polsgewichten en pomp je handen terwijl je loopt.
Bouw onderlichaamsspieren op door je knieën hoog op te tillen tijdens een deel van je wandeling. Stop elke vijf minuten en doe een reeks squats of lunges. Of als u het niet erg vindt om er uniek uit te zien, neem dan een reeks wandelende lunges op terwijl u halters bij u draagt. Een lange uitval werkt je bilspieren, terwijl een korte uitvalt op je quads, zegt ExRx.net.
HIIT of intervaltraining
Naarmate je fit wordt, verbrand je minder calorieën terwijl je exact dezelfde workout doet. Schakel je looptraining in een hogere versnelling door intervaltraining te doen.
Begin een paar minuten in een opwarmtempo en loop dan snel. Verhoog elke vijf minuten je tempo naar een sprintniveau, hetzij door snel te lopen, rennen of touwtjespringen. Houd deze snelheid 30 seconden vast. Keer terug naar een langzame wandeling voor een minuut en ga dan terug naar je krachtige tempo voor de volgende sprint.
U verhoogt uw hartslag tijdens de sprints dramatisch en blijft tijdens de herstelperiode verhoogd, wat resulteert in meer verbrande calorieën, meldt ACE Fitness.
