Als je op cardiomachines hebt gemalen om een paar calorieën te verbranden, kun je overwegen om een paar bokshandschoenen te pakken en in plaats daarvan een paar stoten te gooien.
Cardio-boksen is een intense, schaalbare training met voordelen voor het hele lichaam. Het is een van de beste vormen van oefening omdat het het hele lichaam verzorgt en een complete training voor uw cardiovasculaire en uithoudingssystemen biedt.
: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van boksen?
Voordelen van boksen voor vrouwen
Boksen is een effectieve full-body workout voor vrouwen van alle leeftijden en fitnessfasen. Niet alleen geeft het je spieren en hart een belastende training, het verhoogt ook je uithoudingsvermogen, snelheid, kracht en coördinatie.
Door boksen in uw trainingen op te nemen, kunt u aan veel vaardigheden werken die overgaan in uw dagelijks leven. Hand-oogcoördinatie en totale motoriekbewustzijn nemen toe, en de kwaliteit van stressafgifte is ook merkbaar bij alle opvallende sporten.
Naast cardio, zegt Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS en oprichter van APEX Physical Therapy in Brighton, Michigan, ben je ook bezig met balans, coördinatie en kracht. Het belangrijkste is echter dat het geweldig is voor de geestelijke gezondheid. Lobert zegt dat boksen veel vrouwen helpt zich veiliger te voelen als ze leren hoe ze zichzelf kunnen beschermen en verdedigen.
"Je krachtig, sterk en onafhankelijk voelen zijn allemaal bijwerkingen voor vrouwen met boksen. Als je gewoon de sportschool inloopt en je handen voor het eerst inpakt, voel je je zwaar, " zegt ze.
Fysiotherapeut Alice Holland van Stride Strong Physical Therapy Clinic in Hillsboro, Oregon, zegt dat boksen een goede workout is voor vrouwen omdat het alles in fitness duwt: kracht, kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en slimheid. Het houdt ook je hartslag omhoog zonder het gevoel te hebben dat je hard werkt, gewoon omdat het zo leuk is om te doen.
Holland legt ook uit dat boksen je in de loop van de tijd een beter ruimtelijk inzicht en gevoeligheid biedt. Je bent gevoeliger voor mensen om je heen en je hebt misschien zelfs het gevoel dat je ruimtelijke timing veel beter is. Holland zegt dat dit vooral handig is als je op pad bent en uitkijkt over je veiligheid.
: Voordelen van Cardio Kickboxing
Wat te verwachten
Maak je klaar voor een zware dosis cardio in verschillende vormen. Tijdens een boksles kan je worden gevraagd om oefeningen te doen die je kent, zoals touwtjespringen, jacks, push-ups, squats, burpees en crunches. Je zult ook veel boksspecifieke oefeningen doen, zoals schaduwboksen, voetboren, hoge trappen, stoten en de zware zak raken.
