Multivitaminen en visolie zijn twee van de meest populaire supplementen op de markt, en veel mensen die de ene nemen, nemen ook de andere. In feite bevatten sommige multivitaminesupplementen ook visolie. In de meeste gevallen is het prima om een multivitamine en visolie samen te nemen.
Houd er echter rekening mee dat sommige soorten visolie veel vitamine A en D bevatten, wat, in combinatie met uw multivitamine, het risico op overdrijving met die voedingsstoffen kan verhogen.
Tip
Je kunt de meeste soorten visolie met een multivitamine nemen, maar wees voorzichtig bij het nemen van levertraan.
Multivitamine en visolie
Er is geen beste tijd om visolie te nemen. Het samen innemen van uw visoliesupplement en uw multivitamine kan de absorptie van bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden, maar het is niet duidelijk met hoeveel. De opname van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K kan worden verbeterd bij inname met een maaltijd inclusief vet. Het nemen van die voedingsstoffen in combinatie met visolie kan een soortgelijk effect hebben.
In een kleine studie gepubliceerd in februari 2015 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , hadden deelnemers die een visoliesupplement slikten met een maaltijd die 30 procent calorieën uit vet bevatte, 12 uur hogere 32% hogere plasma-bloedspiegels van vitamine D3. toediening vergeleken met deelnemers die een vetarme maaltijd aten.
Maar hoewel het in wezen vet is, is er geen significante hoeveelheid vet in een portie visoliesupplement - ongeveer 2 gram en 20 calorieën. Dat is waarschijnlijk niet genoeg om een grote invloed op de absorptie te hebben. Anders is er geen andere reden waarom het gelijktijdig innemen van de twee pillen zou worden aanbevolen of gecontra-indiceerd. Wat nog belangrijker is, is dat de hoeveelheden van die in vet oplosbare vitamines in beide supplementen zijn, omdat overtollige hoeveelheden in vet oplosbare voedingsstoffen gevaarlijk kunnen zijn.
Visolie versus leverolie
De meerderheid van op vis gebaseerde, omega-3-supplementen die je in winkels en online ziet, zijn visolie, verkregen door het hele lichaam van de vis te persen. Vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis en sardines zijn de meest voorkomende bronnen. Leveroliën worden verkregen door alleen de lever van de vis te persen, die meestal kabeljauw is.
Wat is het verschil? Qua omega-3-vetzuurgehalte niet veel. Het gehalte aan Omega-3 varieert sterk tussen verschillende visolie- en levertraan-supplementen, dus je kunt beide soorten supplementen vinden met lagere doses omega-3 vetzuren en beide soorten met hogere doses omega-3 vetzuren. Het hangt gewoon af van het merk en de dosis die u wilt nemen.
Het grote verschil tussen de twee oliën is de hoeveelheid natuurlijk voorkomende vitamines A en D die ze bevatten. Visolie levert deze vitamines meestal niet; Levertraan is echter een zeer rijke bron.
Eén levertraan-supplement levert bijvoorbeeld 750 microgram RAE (of equivalent retinolactiviteit, gebruikt om retinol te meten) van vitamine A in één theelepel, wat 107 procent is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor vrouwen en 83 procent van de ADH voor mannen, volgens de National Institutes of Health (NIH). Als u levertraan en multivitaminen samen gebruikt, moet u mogelijk de combinatie heroverwegen.
Hetzelfde supplement biedt ook 6, 35 microgram vitamine D, wat iets minder is dan de helft van de ADH voor zowel vrouwen als mannen, meldt de NIH. Dat is waarschijnlijk geen probleem, tenzij u multivitaminen neemt met een grote hoeveelheid vitamine D, een enkel vitamine D-supplement en / of u meer dan één dosis levertraan neemt. Maar het is nog steeds een punt van zorg wanneer u levertraan in het bijzonder gebruikt, en niet alleen visolie.
Problemen met overtollig A en D
In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, waarvan overtollige hoeveelheden in de urine worden uitgescheiden, worden in vet oplosbare vitaminen gedurende lange tijd in de vetcellen opgeslagen. Als je te veel van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen ze zich ophopen tot gevaarlijke niveaus in het lichaam, wat kan leiden tot bijwerkingen en ernstiger gevolgen voor de gezondheid.
Hypervitaminosis A is een vooral betreffende aandoening, waarbij chronische hoge innames leverschade kunnen veroorzaken, volgens de NIH. Andere bijwerkingen kunnen ook hoofdpijn, diarree, misselijkheid, duizeligheid en pijn in de gewrichten en botten zijn. Het aanvaardbare bovenste inname niveau, UL genoemd, voor volwassenen voor vitamine A is 3.000 microgram of 10.000 internationale eenheden. Het regelmatig overschrijden van deze hoeveelheid verhoogt uw risico op levertoxiciteit en andere negatieve bijwerkingen.
Als u een portie van een levertraan met 750 microgram neemt en u eet een anders normaal dieet, dan loopt u geen groot risico het te overdrijven met vitamine A. Als u echter meer dan een enkele dosis en u neemt een multivitamine met grote hoeveelheden vitamine A - of een afzonderlijk vitamine A-supplement - u loopt mogelijk risico.
Hoewel veel multivitamines geen abnormaal grote doses vitamine A bevatten, doen sommigen dat wel. Eén in de handel verkrijgbare multivitamine levert bijvoorbeeld 25.000 internationale eenheden vitamine A, wat meer dan het dubbele is van de UL.
Wat vitamine D betreft, is het risico op toxiciteit niet zo groot. Met 6, 25 microgram vitamine D per portie, is het niet waarschijnlijk dat u over de UL gaat voor vitamine D, dat is 100 microgram per dag. Als u echter een multivitamine met veel vitamine D inneemt, verhoogt u uw risico.
Sommige mensen nemen een multivitamine met vitamine D als aanvulling op een afzonderlijk vitamine D-supplement met één voedingsstof. Samen kunnen deze evenveel bieden als de UL in één portie. Als u ook een levertraan-supplement neemt, neemt uw risico toe.
Moet u beide nemen?
In conservatieve doses is er geen reden om geen multivitamine en visolie te nemen, vooral als uw dieet niet zo gezond is als het zou kunnen zijn en / of u geen zeevruchten eet. Als u visolie neemt en geen levertraan, hoeft u zich geen zorgen te maken.
Lees echter wel de etiketten van de door u gekozen visolie en multivitamine-producten om er zeker van te zijn dat u, gecombineerd, de veilige inname niet overschrijdt. Controleer ook de etiketten van andere supplementen die u neemt, omdat deze mogelijk ook extra voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine A en D.
In bepaalde gevallen kunnen specifieke voedingssupplementen nodig zijn om een tekort te herstellen. Uw arts kan ook aanbevelen dat u een bepaald voedingssupplement neemt als u vatbaar bent voor een bepaald tekort, of als u een gezondheidstoestand heeft die dit vereist. Zonder dat, voordat u zich zorgen maakt over het nemen van een visolie en multivitaminesupplement samen, is het misschien het beste om contact op te nemen met uw arts en haar advies hierover te krijgen.
