Of je nu veel te verliezen of een beetje hebt, buikvet is een lastige zaak om van af te komen. Omdat het lichaam van vrouwen de neiging heeft om vet in de buik stevig vast te houden, is een multitierige benadering van het bijsnijden van de taille noodzakelijk voor effectief vetverlies. Door uw benadering van eten en het volgen van een trainingsschema voor het hele lichaam te vernieuwen, kunt u buikvet verminderen en uw buik trainen.
Stap 1
Eet groenten. Beginnen met uw maaltijden met groenten zorgt er niet alleen voor dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft, maar het zorgt er ook voor dat uw maag minder ruimte heeft voor het voedsel dat het niet nodig heeft. Groenten bevatten veel vezels, wat erg vullend is. Begin maaltijden met groentesoep, of verse of gestoomde groenten. Vul de helft van je bord met groenten, een kwart met magere eiwitten en het resterende kwart met complexe koolhydraten.
Stap 2
Eet enkelvoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen zoals olijven, olijfolie, avocado's, noten, zaden en notenboters bevatten allemaal enkelvoudig onverzadigde vetten, hart-gezonde vetten die bijdragen aan verzadiging en helpen uw lichaam opgeslagen buikvet te verbranden. Neem een ons van avocado, een scheutje olijfolie of een paar eetlepels noten of zaden in uw maaltijden en snacks. Gooi alle transvetten weg die in margarine en veel verpakte voedingsmiddelen voorkomen, die ongezond zijn en kunnen bijdragen aan extra lichaamsvet.
Stap 3
Doe elke week minimaal 150 minuten aan matige intensiteit. Helaas kun je niet kiezen waar je lichaam als eerste vet zal verliezen. Uw beste weddenschap om buikvet te verliezen is om een trainingsroutine te volgen die uw hele lichaam versterkt en uw cardiovasculaire gezondheid verbetert. Cardio-oefeningen met een matige intensiteit kunnen wandelen, joggen, workout-dvd's, stuiteren op een mini-trampoline en het gebruik van een elliptische machine omvatten. Voor meer merkbaar vetverlies, of als u al actief bent, verleng uw trainingssessies of voeg nog een dag cardio toe. Afhankelijk van uw specifieke behoeften, moet u mogelijk meer dan 150 minuten cardio gebruiken om buikvet te verliezen.
Stap 4
Doe krachttrainingen naast cardiotraining. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent. Dus hoe meer spieren je opbouwt, hoe sneller je metabolisme zal zijn en hoe meer vet je lichaam zal verbranden. Streef naar twee tot drie krachttrainingssessies per week en verhoog de intensiteit periodiek. Of u nu thuis of op een sportschool traint, zowel gewichtheffen als lichaamsgewichtoefeningen zoals planken, pushups en lunges bouwen de spier op die u nodig hebt om lichaamsvet te verbranden.
Tip
Te veel van elk soort vet, zelfs goed vet, kan uw vetverlies belemmeren, dus houd uw enkelvoudig onverzadigde vetporties klein. Afhankelijk van uw specifieke dagelijkse caloriebehoefte, streeft u naar 300 tot 400 calorieën per maaltijd en twee kleinere snacks per dag.
