Trillingsmachines voor het hele lichaam, ook wel trilplaatmachines genoemd, zijn trainingsapparaten die zijn ontworpen om uw spieren te laten werken tegen een trillende kracht die uw hele lichaam beïnvloedt terwijl u zit of staat. Hoewel alleen staan of zitten op een trilplaatmachine niet veel gewichtsverlies teweegbrengt, kunt u mogelijk gewicht verliezen als u extra oefeningen uitvoert in combinatie met trillingen.
Basics
Trilplaatmachines verschillen van ouderwetse trilbandmachines, die zich om uw buik wikkelen en heen en weer pulseren. In wezen is het pulserende effect van riemen niets meer dan je huid rondschuiven. Moderne vibratiemachines daarentegen schudden je hele lichaam ongeveer 30 tot 50 keer per seconde. Om dit schudden te compenseren, trekken je spieren onwillekeurig samen en ontspannen ze terwijl je werkt om je evenwicht te behouden. Volgens de theorie achter deze machines, dwingt deze constante poging om jezelf in evenwicht te brengen je spieren om hard genoeg te werken om aanzienlijk gewichtsverlies te activeren.
Alleen vibratie
Gewoon zitten of staan op een vibratiemachine zal alleen maar een paar extra calorieën verliezen, volgens Dr. Edward R. Laskowski van Mayo Clinic. Dit komt door de relatief passieve aard van de machine, waardoor u niet op dezelfde manier actief werkt als meer conventionele vormen van oefening. Laskowski beveelt geen trillingsoefeningen aan als primaire methode om af te vallen of een huidig gezond lichaamsgewicht te behouden.
Trillingen en gymnastiek
Wanneer u calisthenische oefeningen zoals squats, crunches en pushups uitvoert terwijl u op een vibratiemachine zit of staat, verhoogt u het gewichtsverliespotentieel van uw activiteit aanzienlijk, volgens een studie die in 2009 is gepubliceerd door de European Association for the Study of Obesity. In vergelijking met personen in de studie die hun calorie-inname beperkten en alleen conventionele aerobe oefeningen deden, verloren personen die hun calorieën beperkten en calisthenics uitvoerden op een trillingsmachine meer gewicht rond hun buik. Dit is belangrijk omdat een vorm van buikvet, visceraal vet genoemd, uw risico op diabetes, hartaandoeningen en een aantal andere aandoeningen aanzienlijk kan verhogen.
overwegingen
Bijkomende potentiële voordelen van trillingsoefeningen zijn onder meer verhoogde spierkracht bij vrouwen en oudere volwassenen met degeneratieve knieartritis, verhoogde balanceringsmogelijkheden bij oudere vrouwen en verbeteringen in de botmineraaldichtheid die het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen kunnen verminderen. Deelname aan trillingsoefeningen kan echter schade veroorzaken als u lage rugpijn of bepaalde andere lichamelijke aandoeningen heeft. Vraag uw arts om advies voordat u een trilmachine gaat gebruiken om uw gezondheid te beschermen. Als uw arts uw gebruik van trillingen goedkeurt, moet u nog steeds deelnemen aan aërobe activiteit en aanvullende vormen van krachttraining om de maximale gezondheidsvoordelen te halen uit lichaamsbeweging.
