Zwemmen is een manier om te oefenen met weinig impact, waardoor het ideaal is voor mensen met uitdagingen voor gewichtdragende vormen van beweging. De verbrande calorieën in zwembaden zijn vergelijkbaar met de calorische verbranding bij hardlopen. Hoeveel calorieën u verbrandt, is echter afhankelijk van de slag die u zwemt, de hoeveelheid inspanning en zelfs hoeveel u weegt.
Waarom meters belangrijk zijn
Zwembaden in de VS zijn gebouwd voor totale lengte in meters of yards. Zwemmen van 1.000 meter is gelijk aan bijna twee derde van een mijl; 1000 meter zwemmen is iets meer dan een halve mijl.
Een "Olympisch formaat" wedstrijdpool wordt gemeten in meters en moet voldoen aan de voorschriften van de Fédération Internationale de Natation (FINA), de internationale organisatie die wereldwijde regels voor competities wereldwijd handhaaft. De Olympische Spelen worden gehouden in zwembaden van 50 meter lang en 25 meter breed; de Wereldfinale vindt echter plaats in een pool van 25 meter. Welke je traint, is ook van invloed op hoeveel calorieën je verbrandt, omdat bochten in het kortere bad je lichaam een rustperiode gunnen.
Vraag bij een training in een "korte baan" of het 25 meter of 25 meter is, want het lengteverschil is niet gemakkelijk merkbaar. Je kunt nog steeds 1000 meter zwemmen in een zwembad van 25 meter; je moet 44 lengtes van het zwembad zwemmen in plaats van 40 om de afstand te kunnen afleggen. Als je in een olympisch zwembad van 50 meter met een lange baan zwemt, moet je 20 lengtes van het zwembad maken om de afstand te maken.
Plan je training
Kies uit een van de vier wedstrijdslagen tijdens het zwemmen om je 1000 meter uit te zetten. Zwemmen verbrandt in het algemeen 360 calorieën per uur voor een persoon van 125 pond volgens Harvard Health Publishing. Elke slag is echter anders, afhankelijk van de algehele intensiteit.
Butterfly en freestyle - ook bekend als frontcrawl - leveren de hoogste intensiteit, volgens Harvard Publishing. Mensen die 125 pond wegen, verbranden ongeveer 660 calorieën, en degenen die 185 pond zijn, kunnen 976 per uur verbruiken.
Schoolslag is de volgende beste. De symmetrische slag over het hele lichaam is goed voor 600 tot 888 calorieën, afhankelijk van of je volgens Harvard Publishing dichter bij 125 of 185 weegt. Rugslag lijkt misschien niet de meest natuurlijke, omdat veel mensen ongemak hebben omdat ze niet kunnen zien waar ze naartoe gaan. Het kost echter de minste calorieën met slechts 440 tot 710 per uur, afhankelijk van je gewicht.
Controleer uw snelheid en intensiteit
De werkelijke hoeveelheid calorieën die je per uur verbrandt, is natuurlijk afhankelijk van de afgelegde afstand. Een tempo van 1 mijl per uur zwemmen schoolslag bij matige inspanning komt uit op 15, 25 calorieën verbrand in zwembaden voor elke 50 meter zwemmen volgens een calculator voor zwemmen calorieën verbrand door Nanyang Technological University. Dat komt neer op 305 calorieën die uw lichaam verbruikt gedurende 1.000 meter.
Je gemiddelde zwemsnelheid is belangrijk. Dezelfde gematigde tempo freestyle met 2 mijl per uur verbruikt 24, 51 calorieën over dezelfde afstand, in totaal iets meer dan 490 calorieën voor 1.000 meter. Verhoog uw snelheid tot 3 mijl per uur, en de verhoogde intensiteit verbrandt 47, 15 calorieën voor elke 50 meter gezwommen. Dat betekent een calorische uitgave van 1.000 meter van 943, bijna 1 calorie per meter gezwommen.
