Halo-oefeningen helpen bij het opbouwen van spieren in uw bovenlichaam, maar het richt zich het meest op uw schouders en de ondersteunende spieren. Deze oefeningen vereisen meestal een kettlebell, wat betekent dat u uw spieren moet gebruiken om druk uit te oefenen om de kettlebell te allen tijde onder controle te houden. Dit maakt halo's effectief als cardiovasculaire evenals weerstandsoefeningen door je lichaam zonder pauze te laten werken tijdens je herhalingen.
Halo uitvoeren
Om de halo-oefening uit te voeren, pak je een kettlebell in het gewenste gewicht. Als u niet bekend bent met deze oefening, ga dan voor een lichtere kettlebell, zoals 5 tot 10 pond. Houd het voor één heup met beide handen op het handvat vast en til het op de diagonaal over de tegenoverliggende schouder. Laat de kettlebell met een vloeiende beweging over je hoofd bewegen, rond de achterkant van je hoofd cirkelen en dan vanaf de andere schouder naar beneden komen om diagonaal te eindigen op de tegenovergestelde heup vanaf waar je begon. Houd je rug recht tijdens de beweging.
Hoofdspieren in actie
De primaire focus van deze beweging ligt op je schouders en het gebied rond je schouders. Dit omvat je deltoids in je schouders en je trapezius die langs je bovenrug loopt. Halo's betrekken ook de borstspieren in je borst, omdat ze je armen helpen optillen, evenals je triceps als je het gewicht achter je hoofd beweegt.
Spieren die stabiliseren
Het behouden van de juiste houding en vorm brengt andere spieren in het spel tijdens het uitvoeren van halo-oefeningen. Het strakker maken van je buikspieren om je rug recht te houden, werkt je core, inclusief je schuine kanten terwijl je het gewicht van de ene kant van je lichaam naar de andere omcirkelt. Door de spieren in je rug, de gluteus-spieren, strak te houden, kun je ook je houding onder controle houden en ondersteuning bieden voor je onderrug.
Hoeveel is genoeg
Wanneer u halo's aan uw training toevoegt, voegt u ze in tijdsstappen toe in plaats van de herhalingen te tellen. Combineer de halo's met andere kettlebellbewegingen of voeg ze toe aan uw bestaande trainingsregime. Maak een minuut lang met de klok mee en een minuut tegen de klok in, hoewel je misschien een volledige minuut in elke richting moet werken. Doe halo's minstens drie keer per week, of meer als je dat wilt.
