Hoewel onze cultuur er vaak van uitgaat dat trimmensen ook fit zijn, is dat niet altijd het geval. Zelfs een magere persoon kan overtollige hoeveelheden vet dragen.
Aan de andere kant zijn sommige mensen gevaarlijk ondergewicht. Beide problemen kunnen worden aangepakt met een engagement voor veranderingen in levensstijl.
Als je van binnen dik bent
Het is mogelijk om een normaal gewicht voor je lengte te hebben, maar toch een hogere concentratie vet te hebben dan een eenvoudige body mass index (BMI) formule zou suggereren. Het aantal, dat kan worden bepaald bij een arts of via een online tool, komt van het delen van het gewicht van een individu door het kwadraat van de lengte.
De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat de BMI-tool voor de meeste mensen een redelijk accuraat verhaal vertelt, omdat deze is gebaseerd op het gemiddelde vetgehalte voor mensen met vergelijkbare hoogtes en gewichten. Maar wanneer mensen een vermoedelijk hoger vetgehalte hebben, moeten artsen mogelijk vet meten met remklauwen of andere methoden.
Het hebben van een hoog vetniveau ondanks een oppervlakkig normale BMI staat bekend als "normaal gewicht zwaarlijvigheid." Volgens de Mayo Clinic loopt u hierdoor het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Mensen met normaal zwaarlijvigheid hebben meestal ook een lagere botmassa en een slechtere cardiovasculaire fitheid dan mensen met een vergelijkbare lengte en gewicht.
: Wat veroorzaakt een buikzak bij magere meisjes?
Het "onzichtbare" vet verliezen
Ben je normaal of mager, maar ben je vaak buiten adem? Als u vermoedt dat u de kenmerken van normaal overgewicht heeft, zijn er nog steeds manieren om uw conditie te verbeteren.
- Identificeer het activiteitenniveau waarop u wordt opgewonden, of het zo "eenvoudig" is als een eenvoudige huishouding; gemiddeld uitdagend, zoals traplopen; of moeilijk, zoals bij joggen.
- Begin met de activiteit waardoor je je opgewonden voelt en verhoog de tijd en / of het intensiteitsniveau elke keer dat je het doet. Voeg elke week een extra dag toe waarop je wat cardio doet en schakel een vriend in om je eraan te houden.
- Vraag uw arts om met u samen te werken om een dieet te maken dat minder verzadigd vet en geraffineerde suiker bevat, maar ook meer vezels, gezonde vetten, magere eiwitten en veel fruit en groenten.
Heb je de Skinny Person Blues?
Als u niet alleen een magere persoon bent, maar aanzienlijk ondergewicht, loopt u mogelijk gezondheidsproblemen. Of het nu is door opzettelijk te veel calorieën te snijden, gestrest te zijn of een genetische aanleg voor een hoog metabolisme te hebben, ondergewicht worden is niet de weg naar een goede gezondheid, lijkt het misschien. Je BMI kan je een idee geven of je te zwaar bent voor je lengte.
De American Academy of Family Physicians waarschuwt voor de gevaren van ondergewicht. Onder de gezondheidsproblemen die een chronisch magere persoon kan tegenkomen, zijn een verhoogd risico op osteoporose, verminderde immuniteit, haarverlies, bloedarmoede, vruchtbaarheidsproblemen en vertraagde ontwikkeling bij tieners en jongere kinderen. Je hebt ook meer kans om dun te zijn, maar vaker buiten adem.
Van dun naar passend gaan
Als je dun bent, maar vaak buiten adem bent, moet je algehele fitnessniveau worden verbeterd. Het Office on Women's Health van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Service biedt tips om fit te worden als je te zwaar bent. Hun advies omvat:
- Samenwerken met uw arts om een dieet te maken dat geleidelijk het aantal calorieën dat u inneemt verhoogt, zonder ongezond voedsel te gebruiken om die calorieën te bereiken
- Een fitnessplan opstellen dat rekening houdt met uw huidige gezondheidstoestand. Als je ernstig ondergewicht hebt, kan het te veel zijn om in een intens cardio-programma te springen.
- Geleidelijk de hoeveelheid cardio verhogen die u in elke sessie doet
- Beginnen met krachttraining om spiermassa op te bouwen
