Oefening helpt je fit en gezond te houden door je spieren te versterken en je hart sneller te laten kloppen. Je ademhalingssnelheid tijdens het sporten neemt toe om ervoor te zorgen dat je voldoende zuurstof krijgt, omdat je spieren, longen en hart allemaal samenwerken om je lichaam te bewegen.
Tip
Je ademhalingssnelheid tijdens het sporten neemt toe zodat meer zuurstof je spieren kan bereiken en het koolstofdioxide-afval kan verdrijven. Dit werkt samen met een verhoogde hartslag om het bloed te pompen en de afgifte van het stimulerende hormoon, epinefrine.
Ademhaling in Oefening
Om de voordelen van lichaamsbeweging te benutten, moeten uw hart en ademhalingssnelheid toenemen. Je spieren duwen je bloed sneller terug naar je hart, dus je hart moet zijn pompsnelheid verhogen om overeen te komen. Een deel van het bloed dat door het hart wordt gepompt, gaat naar de longen om kooldioxide kwijt te raken en zuurstof op te nemen.
De toename van de hartslag stimuleert uw ademhaling. Met een verhoogde hartslag pompt uw bloed sneller door uw spieren, waardoor er minder tijd overblijft voor zuurstofopname. Door meer zuurstof in het bloed beschikbaar te hebben, door een snellere ademhaling, kunnen de spieren de hoeveelheid krijgen die ze nodig hebben.
Verhoogde zuurstofvraag
Je spieren werken harder tijdens het sporten en dat betekent dat hun vraag naar zuurstof toeneemt. Dit gebeurt omdat zuurstof nodig is om calorieën efficiënter te verbranden. Omdat het bloed zuurstof opneemt in de longen en de vraag naar zuurstof toeneemt tijdens het sporten, moeten de longen harder werken. Met een snellere ademhaling wordt meer zuurstof in de longen opgenomen voor afgifte aan de werkende spieren.
Kooldioxide verwijderen
Een bijproduct van het metabolisme is koolstofdioxide. Een deel van de functie van de longen is om het bloed van kooldioxide te ontdoen. Naarmate de oefening voortgaat of de trainingsintensiteit toeneemt, wordt meer koolstofdioxide geproduceerd en moet deze worden verwijderd. Door de verhoogde ademhalingssnelheid kan kooldioxide sneller vervallen.
Lichaamstemperatuurregeling
Een ander bijproduct van het metabolisme is warmte. Terwijl uw lichaamstemperatuur stijgt, worden signalen naar de zenuwen en spieren van de luchtwegen gestuurd om de ademhaling te verhogen. Het mechanisme van deze reactie is onbekend, maar verhoogde ventilatie is ook vaak aanwezig bij bijbehorende koorts.
Verandering in hormoonniveaus
Aan het begin van de oefening nemen de hersensignalen toe in hart en ademhaling in afwachting van de toegenomen behoefte aan zuurstof- en kooldioxide-uitwisseling van oefening. Zodra de oefening begint, nemen de circulerende niveaus van het hormoon epinefrine - ook wel adrenaline genoemd - toe. Deze toename stimuleert ook ventilatie.
Longproblemen en oefening
Oefening kan een uitdaging zijn als u een longaandoening zoals astma of COPD heeft. Bespreek het beste trainingsplan voor uw aandoening met uw arts. De behandeling kan geïnhaleerde steroïden omvatten om uw luchtwegen open te houden of uw routine aanpassen om meer rusttijd op te nemen. Bouw langzaam uw uithoudingsvermogen op en zorg ervoor dat u bij elke training een warming-up en cooling-down gebruikt.
Waarschuwing
Hoewel u tijdens het sporten mogelijk een verhoogde ademhalingssnelheid opmerkt, moet u geen kortademigheid of pijn op de borst ervaren. Als u dit doet, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
