Zodra u uw dagelijkse sigaretten opgeeft, vermindert u het risico op aan roken gerelateerde ziekten zoals kanker, hartaanval, beroerte en emfyseem aanzienlijk. Volgens het National Cancer Institute, zult u de vruchten plukken van niet roken zeer snel nadat u stopt. De eerste paar dagen of weken na het stoppen met de gewoonte zul je echter tegen verschillende ontwenningsverschijnselen vechten. Naarmate uw lichaam bijvoorbeeld meer zuurstof begint te krijgen, zult u waarschijnlijk duizeligheid en hoofdpijn ervaren.
Stap 1
Spaar jezelf geleidelijk af van sigaretten. Na maanden of jaren roken bouwt nicotine zich op in uw systeem. Wanneer u het nicotinegehalte niet langer volhoudt, wordt uw lichaam teruggetrokken, wat leidt tot symptomen zoals hoofdpijn.
Stap 2
Oefen ademhalingsoefeningen, beveelt QuitSmokingSupport.com aan. U zult zich meer ontspannen voelen en minder hoofdpijn ervaren. Adem langzaam en diep in, houd vijf seconden vast en adem langzaam uit terwijl je tot zeven telt.
Stap 3
Blijf goed gehydrateerd, want uitdroging veroorzaakt ook hoofdpijn of verergert hoofdpijn veroorzaakt door ontwenning. Drink veel water, kruidenthee en versgeperste sappen om goed gehydrateerd te blijven. Verminder de hoeveelheid uitdrogende dranken die u drinkt, zoals koffie of andere dranken met cafeïne.
Stap 4
Train met een lage intensiteit - ga bijvoorbeeld wandelen of zwemmen of doe yoga. Volgens het University of Maryland Medical Center helpen oefeningen bij het beheersen van hoofdpijn en verminderen ze het aantal hoofdpijn dat je ervaart. Oefening is ook een effectieve manier om stress te bestrijden, die aanvankelijk kan toenemen nadat u bent gestopt met roken.
Stap 5
Neem warme baden, die ontspannend zijn en stress verlichten. Voeg een ontspannende etherische olie toe zoals lavendel. Of probeer warme of koude douches, die volgens de National Institutes of Health volgens sommige mensen nuttig zijn voor het verlichten van hoofdpijn.
Dingen die je nodig hebt
-
Water
Kruidenthee
Vers sap
Lavendel etherische olie
Nicotinevervangende therapie
Tip
Praat met uw arts over een programma om te stoppen met roken. Hoewel koude kalkoen de belangrijkste manier is om met succes te stoppen met roken, kunnen nicotinevervangende therapieën of NRT's helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen. Het zal echter langer duren voordat de nicotine uw systeem verlaat.
Waarschuwing
Gewichtstoename na roken is een veel voorkomende zorg. Probeer echter niet op dieet te gaan of maaltijden over te slaan, omdat dit het risico op hoofdpijn verhoogt. Een betere aanpak om hoofdpijn en onbedwingbare trek te voorkomen is om de hele dag door kleine maaltijden te eten.
In zeldzame gevallen kunnen NRT's verslavend zijn. Neem contact op met uw arts als u merkt dat u afhankelijk wordt van een van deze methoden om te stoppen met roken.
