Hardlopers ervaren meestal twee verschillende soorten buikpijn na het hardlopen: buikspierkrampen of "hechtingen" en maag-darmpijn zoals indigestie. Soms betekent pijn na de training ernstige medische problemen zoals zweren en andere ontstekingsziekten, dus het is belangrijk om buikpijn aan te pakken voordat deze chronisch, invaliderend of dodelijk wordt.
uitdroging
Studies aan de Rice University benadrukken dat voldoende hydratatie tijdens de training de buikpijn na een run aanzienlijk vermindert. Onderzoek heeft de vele rollen van water in de fysiologische gezondheid niet volledig gerealiseerd, maar de ene is dat water op natuurlijke wijze het maagdarmkanaal smeert, waardoor zowel de doorvoer van voedsel als de opname van voedingsstoffen worden geoptimaliseerd. Een andere is dat water van vitaal belang is voor het metabolisme omdat het kalium, natrium en andere elektrolyten in evenwicht houdt voor spiercontractie en herstel.
krampen
Buikkrampen of hechtingen zijn misschien wel de meest voorkomende klachten na de run. Een pijnlijke steek kan uw training tot een halt brengen. Het voorkomen van hechtingen of krampen is een lastige taak, maar voldoende water vooraf innemen kan krampen verminderen omdat het een "comfortabele darm" bevordert. Je maag heeft water nodig voor een goede werking, maar zorg ervoor dat je niet teveel water drinkt, omdat een hoog watervolume ook ongemakkelijk kan zijn. Goed ademen ontmoedigt ook kramp. Het Rice University-rapport suggereert dat strakke, snelle ademhalingen spierspasmen in de buik veroorzaken. Daarom zal ontspannen, gestage "maagademhaling" tijdens een run waarschijnlijk krampen vertragen. Als je kramp krijgt, helpen twee acties: haal langzaam en krachtig adem en visualiseer ze diep in de steek te sturen; duw lucht in de pijn. Een zachte vingertopmassage kan weefsels helpen losmaken.
Voedselinname
Vermijd omvangrijk of langzaam verteerd voedsel voorafgaand aan het rennen. Terwijl u traint, zult u vertrouwd raken met voedingsmiddelen die uw darmen belasten; een verstandige aanpak betekent het vermijden van voedingsmiddelen met veel volume en veel vezels, en ook voedingsmiddelen met veel eiwitten en vet, omdat, zoals vezels, eiwitten en vet langzaam worden verteerd en de neiging hebben om ongemakkelijk in je maag te zitten. In plaats daarvan moet je eenvoudige koolhydraten consumeren voor energie en weefselondersteuning. Dranken met weinig suiker blijken meestal het minst pijnlijk te zijn en je moet elke drank met meer dan 100 calorieën per kopje verdunnen. Vaste voedingsmiddelen zoals toast of bananen zorgen ook voor eenvoudige koolhydraten zonder maagpijn te bevorderen.
Kleding
Constrictieve kleding en strakke riemen dragen bij aan maagpijn na de training. Zorg ervoor dat de tailleband van je hardloopoutfit voldoende ruimte biedt voor je buik om uit te zetten als je ademt. Je zou hoe dan ook 'buikademhaling' moeten zijn; het kan onnatuurlijk aanvoelen, maar accentuerende ademhalingen in je buik houden je buik ontspannen en soepel. Met een elastische riem of voldoende losse tailleband kunt u deze ademhaling oefenen en zo maagpijn verdrijven voordat deze wordt uitgeschakeld.
Ernstige maagaandoeningen
Maagpijn door ziekte omvat appendicitis en inflammatoire darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn en colitis. Elk draagt bij aan pijn na het hardlopen en vereist vaak professionele behandeling. Volgens de National Institutes of Health, als uw appendix geïnfecteerd en ontstoken raakt, kan het barsten, infectie in de buikholte verspreiden en toxische, soms fatale, peritonitis veroorzaken. Colitis en de ziekte van Crohn zijn aandoeningen van het immuunsysteem en manifesteren zich als darminfectie. Voortdurende pijn na het hardlopen kan duiden op inwendige bloedingen of zweren en moet worden beoordeeld door een professional.
