Oksellab is een veel voorkomend probleem voor mensen die proberen aan te spannen en in vorm te komen - ongeacht hun leeftijd of geslacht. Vrouwen lijken echter het meest enthousiast om zich te ontdoen van het jiggly beetje flab dat uit hun beha's hangt en hen zelfbewust maakt in strappy tanktops.
Het is niet mogelijk om bepaalde vetgebieden te verliezen; in plaats daarvan wordt vet gelijkmatig over het hele lichaam verbrand volgens ExRx.net. Wat mogelijk is, is het opbouwen van de spieren in bepaalde gebieden om ze strakker te laten lijken. Om oksellab te bestrijden, wordt een combinatie van cardio en dieet voor vetverbranding en krachttraining om de spieren van de armen, schouders en bovenlichaam te richten aanbevolen.
Aas de pushup
De push-up is een van de meest effectieve oefeningen voor onderarm flab en het ontwikkelen van het bovenlichaam. Om een pushup uit te voeren, ga je op je buik op de grond liggen met je benen recht en je voeten gebogen zodat je tenen op de vloer worden gezet. Plaats uw handen onder uw schouders met uw ellebogen gebogen en dicht tegen de zijkanten van uw lichaam gehouden. Gebruik de spieren van je armen en bovenlichaam, strek je armen uit om je borst en heupen van de grond te tillen.
Houd uw lichaam strak door de spieren van uw buik en onderrug aan te spannen. Laat je billen niet optillen of laat je buik zakken om een hoek in je lichaam te creëren. Laat je lichaam zo dicht mogelijk bij de grond zakken zonder het aan te raken door je ellebogen te buigen. Strek je armen om terug te keren naar de verhoogde positie. Zie hoe het wordt gedaan op ExRx.net. Werk je weg naar drie sets van 20 tot 30 pushups.
Plank elleboog heft op
Planken helpen je bovenlichaam en kern te versterken en het is een geweldige oefening voor onderarmvet zonder gewichten. Ga in een plankpositie liggen door op je buik te liggen met je schoenveters de vloer en je handen tegen elkaar. Je handpalmen en ellebogen moeten plat op de vloer liggen. Til je lichaam op in een rechte lijn zoals in de pushup-positie. Span je kernspieren aan, duw van je tenen naar voren en til je lichaam en armen van de vloer. Laat je lichaam en armen langzaam terug naar de startpositie. Voer drie sets van 20 tot 30 herhalingen uit.
Triceps Dips to the Rescue
Triceps-dips zijn een effectieve manier om onderarmflappen te verbannen volgens ACE Fitness. Ga op de rand van een stoel, bank of bed zitten. Plaats uw handen naast u met uw vingers aan de stoel. Houd je voeten bij elkaar, verplaats ze ongeveer 1 voet voor je om een bocht van 90 graden in je knieën te maken.
Til je heupen op door je armen te strekken en je gewicht van de stoel te verplaatsen. Buig je armen bij de elleboog en laat je heupen net onder de hoogte van de stoel zakken. Strek je armen om terug te keren naar de startpositie. Voer drie sets van 20 tot 30 herhalingen uit.
Triceps Dips met één arm
Deze triceps-dips gebruiken uw lichaamsgewicht en afwisselende armen om de effectiviteit te vergroten. Ga op de grond zitten met je benen en voeten bij elkaar. Plaats uw voeten ongeveer een voet verwijderd van uw billen, houd uw voeten plat op de vloer en buig uw knieën.
Plaats uw handen plat op de vloer ongeveer een voet achter u met uw vingers naar uw billen gericht. Strek je armen en til je billen van de vloer. Buig een elleboog om je billen bijna volledig op de grond te laten zakken. Strek die arm en herhaal met de andere arm. Voer vier sets van 10 tot 15 herhalingen op elke arm uit.
