Het slechte nieuws is dat er niet zoiets bestaat als de gezondste candybar. Snoeprepen zitten vol met suiker en andere rommel die je kunnen doen aankomen en je gezondheid schaden. Als je je af en toe wilt uitleven, zijn hier je 'minst ongezonde' keuzes gerangschikt van beste naar slechtste.
Drie topkeuzes
Deze eerste categorie is eigenlijk een uitzondering op de regel, afhankelijk van het type dat u kiest. Donkere chocolade bevat over het algemeen minder suiker dan andere soorten candybars en biedt antioxidanten, zink, magnesium en ijzer, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health.
Je gezondste reep snoep is een pure chocoladereep met veel cacao, weinig suiker en zo minimaal mogelijk verwerkt. Alter Eco's Organic Super Blackout Bar is 90 procent cacao met slechts 3 gram suiker per portie. Met slechts 6 gram netto koolhydraten is dit een van de koolhydraatbars met de laagste koolhydraten die er zijn.
Nog een van de gezondste chocoladerepen is de Real Chocolate Coconut Bar van Unreal, die slechts drie ingrediënten bevat: kokosnoot, biologische cassave siroop en pure chocolade. Veel eenvoudiger wordt het niet. Elke portie bevat slechts 3 gram suiker; een portie is echter slechts 15 gram - ongeveer minder dan de helft zoveel als Alter Eco-repen.
Drie middenwegkeuzes
Je kunt elke dag van de week genieten van een vierkant of twee van pure chocolade, met een kopje zwarte koffie als een pick-up in de middag of 's avonds in plaats van meer decadente desserts. Niet zo met deze groep snoeprepen. Deze bevatten meer suiker en calorieën en vallen in de categorie 'occasionele traktaties'. Zelfs pure chocoladerepen met toevoeging van suikerachtig gebak behoren tot deze categorie.
De biologische, donkere chocolade karamel crunch reep van Equal Exchange bevat bijvoorbeeld 19 gram suiker per portie. Dat is 76 calorieën uit suiker. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën consumeren uit toegevoegde suikers per dag en mannen consumeren niet meer dan 150 calorieën uit toegevoegde suikers per dag. Maar het is nog steeds een betere keuze dan de meeste andere candybars op de markt.
Een betere keuze is ook Ocho Organic Coconut Candy Bar. Gemaakt met schone ingrediënten, het bevat 190 calorieën en 12 gram toegevoegde suiker. Het biedt ook 3 gram vezels, die de spijsvertering van de suikers kunnen vertragen om scherpe pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Ocho's Peanut Butter Bar is een andere goede keuze met 15 gram toegevoegde suiker, maar 2 gram vezels en 5 gram eiwit om de balans te vinden.
Vier over-the-edge opties
Kortom, elk van de candybars die je in automaten, kassa-supermarkten en gemakswinkels ziet, zijn suiker- en vetbommen. Vergis je niet, deze bieden geen voedingsvoordelen en vallen in de categorie "zeer occasionele traktaties". Zoals één keer per jaar. In het ideale geval slaat u ze helemaal over.
Maar als u zich moet overgeven, beschouwt geregistreerde diëtist Meredith Price deze als de minst ongezonde van het stel. Zoals ze aan HuffPost meldde, bevatten deze relatief weinig suiker en verzadigde vetten en bevatten ze geen transvetten:
- Snickers - 280 calorieën, 13, 6 gram vet en 28, 8 gram suiker per portie, volgens de USDA
- Twix - 110 calorieën, 5 gram vet en 11 gram suiker
- Kit Kat - 223 calorieën, 11, 2 gram vet en 20, 9 gram suiker
Het is echter niet echt het vet en de calorieën die ertoe doen. Het is wat de traktatie biedt voor die vetten en calorieën. Afrekenen snoeprepen hebben meestal geen vezels, vitamines, mineralen of andere voedingsstoffen om van te spreken. Je verbruikt misschien evenveel calorieën en vetten in een pure chocoladereep, maar je krijgt minstens een beetje voedingswaarde voor je geld.
