Het krijgen van een baby verandert je lichaam aanzienlijk, meestal resulterend in extra kilo's. Voor vrouwen die het gewicht willen verliezen dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan, hebben ze misschien gehoord dat vrouwen die te veel afvallen geen borstvoeding kunnen geven. Als u borstvoeding geeft, is het absoluut mogelijk dat u gewicht verliest, op voorwaarde dat u dit op een veilige manier doet.
Stap 1
Geef zo vaak borstvoeding als de baby honger signalen vertoont en vermijd het geven van de babyvoeding. Borstvoeding is niet alleen gezond voor de baby, maar het verbrandt extra calorieën en helpt je om af te vallen. De website BreastfeedingBasics.com stelt dat borstvoeding honderden extra calorieën per dag verbrandt. Omdat het gebruik van de formule het lichaam niet ertoe aanzet calorieën te verbranden, is uitsluitend borstvoeding de beste manier om 20 kilo te verliezen. Als u weg bent van de baby voor werk of school, gebruik dan een handmatige of elektrische borstkolf om uw moedermelk op te vangen.
Stap 2
Verlaag uw calorie-inname tot ongeveer 1500 tot 1800 calorieën per dag. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), stelt dat het consumeren van minder dan 1500 calorieën per dag uw moedermelkaanvoer in gevaar kan brengen. La Leche League International stelt dat vrouwen die borstvoeding geven gemiddeld 1, 3 tot 1, 6 pond per week verliezen gedurende de eerste 4 tot 6 maanden van het leven van de baby, zonder extra dieet. Door een dieet aan het mengsel toe te voegen, kunt u uw doel bereiken om 20 pond sneller te verliezen.
Stap 3
Eet kleinere, frequentere maaltijden. In plaats van 3 vierkante maaltijden per dag te eten, kan vaker eten juist leiden tot gewichtsverlies. Kelly Bonyata, IBCLC, legt op haar website uit dat het eten van drie kleine maaltijden en verschillende snacks gedurende de dag kan voorkomen dat het lichaam naar de hongermodus gaat, waar je je vetreserves vasthoudt. Snacking zorgt ervoor dat je metabolisme de hele dag door efficiënt blijft werken.
Stap 4
Train 30 minuten of meer op de meeste dagen van de week. Cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, zwemmen, fietsen of het gebruik van de elliptische trainer verbranden allemaal snel calorieën, zodat u 20 pond sneller kunt verliezen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat alle volwassenen jonger dan 65 jaar cardiovasculaire oefeningen van matige intensiteit doen gedurende 30 minuten, vijf dagen per week of intense cardiovasculaire oefeningen gedurende 20 minuten, drie dagen per week. Door een paar dagen per week losse gewichten op te tillen, kun je spiermassa aan je frame toevoegen, legt Kelly Bonyata uit, verbrandt meer calorieën in rust.
