Je hebt misschien gehoord dat een spoormineraalsupplement de sleutel kan zijn tot het verbeteren van je gezondheid, maar je moet voorzichtig zijn. Alleen omdat het wordt geprezen als gezond, betekent niet dat je het nodig hebt - of dat het zelfs veilig is.
Onthoud terug toen je een kind was en multivitamines met fruitsmaak in de vorm van stripfiguren nam. Ze smaakte naar snoep, maar je mocht er niet meer dan één per dag krijgen. Brengt dit herinneringen terug?
Als dat zo is, vraag je je misschien nog steeds af hoe ernstig multivitamines je als kind eigenlijk bedreigden. Wat nog belangrijker is, vormen ze nog steeds een gezondheidsrisico nu je volwassen bent?
Je bent waarschijnlijk afgestudeerd in het verleden supplementen in de vorm van stripfiguren, en nu sta je voor een keuze uit de vele vitamine- en mineraalsupplementen gemaakt voor volwassenen. Dezelfde regels uit de kindertijd zijn echter nog steeds van toepassing: je wilt het niet overdrijven op bepaalde mineralen.
Wat zijn sporenmineralen?
Iedereen praat over het verkrijgen van uw vitamines en mineralen - micronutriënten die uw lichaam slechts in kleine hoeveelheden nodig heeft, maar die essentieel zijn voor goed functionerende systemen en ziektepreventie.
MedlinePlus merkt op dat mineralen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën. Macromineralen (zoals calcium, magnesium, natrium en kalium) zijn in grotere hoeveelheden nodig. Spoormineralen zijn daarentegen slechts in kleine hoeveelheden nodig. Spoormineralen omvatten ijzer, mangaan, koper, jodium, zink en selenium.
Hier is een kort overzicht van enkele van de functies die deze sporenmineralen dienen, volgens de Food and Drug Administration (FDA).
- IJzer: vorming van rode bloedcellen, energieproductie
- Magnesium: bloeddrukregeling, bloedsuikerregeling, botvorming, energieproductie.
- Koper: antioxidatie, botvorming, collageen- en bindweefselvorming, energieproductie
- Jodium: groei en ontwikkeling, metabolisme, reproductie
- Zink: groei en ontwikkeling, immuunfunctie, zenuwstelselfunctie, eiwitvorming
- Selenium: antioxidatie, immuunfunctie, reproductie, schildklierfunctie
De meeste mensen halen hun benodigde hoeveelheid van zowel macromineralen als sporenelementen uit het voedsel dat ze eten, maar mensen met een tekort kunnen worden aangemoedigd om een supplement door hun arts te nemen.
Wees voorzichtig met supplementen
Nu krijgen we de reden dat je geen multivitamines zoals snoep mocht eten toen je een kind was: omdat overtollige mineralen giftig kunnen zijn.
Tenzij je een tekort hebt, heeft het geen voordeel om meer mineraal te krijgen. Het hebben van extra voedingsstoffen in je lichaam maakt je niet extra gezond, en in sommige gevallen kan het gevaarlijk zijn. De FDA benadrukt dat oneigenlijk gebruik van supplementen schadelijk kan zijn en dodelijke gevolgen kan hebben.
Dit is wat er zou kunnen gebeuren als u teveel van bepaalde sporenmineralen consumeert.
- IJzer: constipatie, misselijkheid en braken, verminderde zink- en koperabsorptie
- Zink: misselijkheid en braken, immunosuppressie, verminderde koperabsorptie en ijzeronevenwichtigheden
- Selenium: broos haar en nagels, perifere neuropathieën, maag-darmklachten
- Mangaan: beperkt bewijs wijst op neurologische symptomen vergelijkbaar met die van de ziekte van Parkinson
- Jodium: hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, thyroiditis en schildklierpapillaire kanker
Het is slim om bewust te zijn van een overdosis sporenelementen, vooral met betrekking tot kinderen. Het hebben van kindveilige verpakkingen en waarschuwingslabels heeft het aantal ijzerdoses bij kinderen verminderd.
Supplementen om te weten
Naast multivitaminen en supplementen van specifieke micronutriënten heeft de markt verschillende specifieke producten met indrukwekkende claims, maar u moet eens goed kijken hoe die claims standhouden vóór consumptie. Overweeg bovendien welke bijwerkingen deze producten kunnen hebben.
Bijvoorbeeld Concentrace Trace Mineral Drops, met 250 milligram magnesium, 650 milligram chloride, 5 milligram natrium, 3 milligram kalium, 40 milligram sulfaat, 1, 5 milligram lithium en 1 milligram boor per halve theelepel portie.
Volgens de marketing van het product bevat het geconcentreerde zeemineralen om 'sporenmineralen te vervangen die vaak tekortschieten in het dieet van vandaag', en de enige genoemde bijwerking is dat producten met een hoog magnesiumgehalte een laxerend effect kunnen hebben.
Een ander supplement dat veel aandacht krijgt, is Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals in het Engels), een Duits product op de markt gebracht als een "puur natuurlijk product" gemaakt van steenstof dat rijk is aan mineralen. De website vermeldt niet welke specifieke voedingsmineralen het heeft, maar het zegt dat het als een natuurlijk product onderhevig is aan kleine variaties in ingrediënten.
Schindele's Mineralen heeft wel bijwerkingen. De lijst met waarschuwingen bevat dat het niet moet worden gebruikt als u "gevoelig hebt gereageerd op genezende aarde / steenmeel" of lijdt aan gezondheidsproblemen zoals nierproblemen of maagobstructie.
Het merkt ook op dat gebruikers een periode van twee uur moeten verlaten tussen het innemen van de Mineralen van Schindele en eventuele medicatie en dat het niet mag worden ingenomen door kinderen jonger dan 12 jaar of door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Mensen met hemochromatose zouden Schindele's Mineralen niet moeten nemen vanwege het hoge ijzergehalte.
Als deze supplementen van natuurlijke oorsprong laks lijken in de manier waarop ze worden gepromoot of gereguleerd, is dat omdat ze dat zijn. De federale wet vereist niet dat ze - of welke voedingssupplementen dan ook - veilig worden bevonden tot tevredenheid van de FDA. Fabrikanten hoeven niet eens te bewijzen dat hun gezondheidsclaims nauwkeurig zijn om ze op de verpakking af te drukken.
Colloïdale mineralen
Een ander type supplement is colloïdale mineralen. Meestal zult u zien dat colloïdaal zilver wordt gepromoot als belangrijke gezondheidsvoordelen. Moet je het geloven? Mayo Clinic zegt het niet te doen. Zilver heeft geen bekend doel in het lichaam en het is geen essentiële voedingsstof; daarom zijn producten die het vermelden voor voedingswaarde niet effectief of veilig.
Ondanks de beweringen dat colloïdaal zilver het immuunsysteem kan stimuleren en zelfs aandoeningen als kanker, HIV, gordelroos en herpes kan bestrijden, wijst Mayo Clinic erop dat er geen degelijke wetenschappelijke studies zijn gepubliceerd om deze beweringen te evalueren en dat de FDA actie heeft ondernomen tegen sommige fabrikanten voor hun onbewezen gezondheidsclaims.
Het zilver in deze supplementen is hetzelfde edelmetaal dat wordt gebruikt om sieraden, tandvullingen en zilverwerk te maken. In het geval van deze supplementen worden kleine zilverdeeltjes in vloeistof gesuspendeerd. Het zilver kan zich maanden of jaren in het lichaam ophopen, soms resulterend in argyria, een blauwgrijze verkleuring van delen van het lichaam. Overmatige doses hebben ernstigere gezondheidsproblemen zoals nierschade en neurologische problemen.
Trace-minerale supplementen hebben bijwerkingen die opwegen tegen de positieve voordelen die mensen ervan hopen te krijgen. Tenzij een persoon een tekort heeft en een extra dosis van een bepaalde voedingsstof nodig heeft, is het het beste om je te concentreren op het krijgen van wat je nodig hebt uit een gezond, goed afgerond dieet. Een arts kan advies geven over welke voedingsmiddelen het beste zijn voor het verhogen van de consumptie van bepaalde mineralen, evenals welke supplementen te nemen en hoe ze toe te dienen als dat nodig is.
