Als het gaat om te oefenen, is de zwaartekracht je vriend - hoewel het misschien niet zo voelt als je ertegen werkt. Dat is de reden waarom het schuine bord, ook bekend als 'schuin bord', een aloude accessoire is in de zoektocht naar fitness. Een schuin bord is een verstelbare bank die aan het voeteneinde omhoog kan worden gebracht om de hoek te vergroten. In sportscholen hebben ze meestal gevoerde beugels aan de bovenkant voor het beveiligen van de voeten en enkels.
Het doen van sit-ups, curl-ups of crunches op een hellingbord verhoogt de hoeveelheid weerstand die de spieren moeten overwinnen om de romp te verhogen. Wanneer je sit-ups of andere oefeningen op een hellingbord doet, verhoog je de hoeveelheid zwaartekracht die je in de vergelijking brengt. Door sit-ups onder een hoek te doen, worden de spiervezels op een andere manier geactiveerd en worden uw sit-ups intenser.
: Slant Board om je rug uit te strekken
Waarschuwing
Bij het gebruik van een hellingbord is een juiste vorm belangrijker dan ooit. Dit gaat dubbel voor sit-ups, die al een groot risico op letsel aan de onderrug met zich meebrengen. Sommige oefenspecialisten ontmoedigen het zelfs helemaal te doen. Zodra je schouders van de grond zijn, wijken de buikspieren en de heupbuigers doen het werk. Zelfs gebogen knie sit-ups met de voeten schrap - vaak aangeboden als het veilige alternatief - zijn niet zonder risico. Ze kunnen ook het lumbale gebied onder druk zetten, waardoor schijfletsel een risico is.
Vorm is alles
"De vorm is hetzelfde als het horizontaal doen van sit-ups, maar het zal absoluut meer stress op de onderrug leggen", zegt David Knox, personal trainer uit Los Angeles, auteur van "Body School: A New Guide to Improved" Beweging in het dagelijks leven. " "Maar je zult des te meer geneigd zijn om aan je nek te trekken, waardoor je nekspieren kunnen trekken, " voegt hij eraan toe.
Het plaatsen van uw handen achter uw hoofd voegt weerstand toe aan de oefening, maar het is belangrijk om te onthouden dat uw handen er zijn om de nek te ondersteunen, niet om uw romp naar voren te trekken. Dit kan nektraining veroorzaken. Als je net begint, vind je het misschien gemakkelijker om je armen over je borst te kruisen. Het is belangrijk om je rug helemaal naar beneden te laten zakken, omdat anders de buikspieren niet aangrijpen. Als de nek gevoelig is, moet deze in een neutrale positie blijven met ruimte tussen de kin en het borstbeen.
Heupflexoren hebben ook liefde nodig
Hoewel een van de belangrijkste kritieken op sit-ups het eerder genoemde feit is dat de heupflexor in plaats van de buikspieren de beweging voltooien, is dit niet noodzakelijk een slechte zaak - als je buikspieren sterk genoeg zijn om de trek van de flexorspieren tegen te gaan op de onderste wervelkolom. Met sit-ups op een hellingsbord kunt u zowel de buikspieren als de heupflexoren tegelijkertijd oefenen. Volgens de sportgeneeskunde-website ExRx.net kunnen sit-ups op een hellingbord veilig worden uitgevoerd voor mensen met voldoende buikconditie.
: Slant Board voor Calf Stretch
