Een broodje tonijn maakt een voedingsrijke lunch of diner. Tonijn draagt bij aan eiwitten, vitamine B12 en gezonde omega-3-vetzuren. Het vervult een van de twee porties vis per week aanbevolen door de American Heart Association om uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Volkorenbrood levert vezels, B-vitamines en mineralen. Je kunt al deze voedingsstoffen krijgen voor slechts 302 calorieën - of aanzienlijk meer - afhankelijk van de soorten ingrediënten die je kiest.
Praten over tonijn
Een portie tonijn van 3 ons bevat 99 tot 168 calorieën, afhankelijk van de variëteit die je koopt. Tonijn in blik in water bevat 99 calorieën, vergeleken met 109 calorieën in witte tonijn in water. Als tonijn in olie wordt ingeblikt, kun je verwachten om 49 tot 69 calorieën aan het totaal toe te voegen. Als u uw sandwich maakt met verse, gekookte tonijn, krijgt u een ander aantal calorieën, afhankelijk van het type tonijn. Een portie van geelvintonijn heeft 118 calorieën, terwijl blauwvintonijn 156 calorieën bevat.
Kijk uit voor mayonaise
Als het gaat om mayonaise, is portiecontrole belangrijk als u calorieën zo laag mogelijk wilt houden. Als je 2 eetlepels lichte mayonaise kiest, verbruik je 71 calorieën. Dezelfde portie gewone mayonaise heeft bijna drie keer die hoeveelheid, of 188 calorieën. Hoewel het geen invloed heeft op calorieën, is natrium een andere voedingsstof waar je op moet letten bij mayonaise. Normale mayonaise heeft eigenlijk minder natrium - 175 milligram in 2 eetlepels - vergeleken met 248 milligram in lichte mayonaise. Bij de lagere hoeveelheid draagt mayonaise 12 procent bij van de aanbevolen dagelijkse inname van natrium voor natrium.
Soorten brood
De calorieën in brood variëren meer dan je zou verwachten van het ene type naar het volgende, dus controleer het voedingswaarde-etiket op het merk dat je koopt. Sommige calorieverschillen zijn duidelijk, zoals kaasbrood heeft aanzienlijk meer calorieën dan andere soorten, maar u zult ook een bereik vinden in gezondere soorten volkoren brood. Twee sneetjes commercieel bereid wit brood bevatten 132 calorieën, terwijl twee sneetjes volkorenbrood 161 calorieën bevatten, volgens de USDA Nutrient Database. Een grote volkoren pita levert 170 calorieën.
