De deadlift is een belangrijke krachttraining die snel spiermassa opbouwt. Deadlifts omvatten het optillen van een halter, halters of kettlebells van de vloer vanuit een buigende positie, die meerdere spieren aangrijpt helemaal vanaf de onderbenen tot de schouders. Wanneer onjuist uitgevoerd, kunnen deadlifts echter leiden tot verwondingen - vooral aan gebieden zoals de lies spieren van de dij.
Onjuiste houding
Je skeletsysteem geeft je lichaam structuur en ondersteuning. In de juiste uitlijning kan deze structuur - met de hulp van uw skeletspieren - verschillende hoeveelheden gewicht vasthouden, afhankelijk van uw grootte en kracht, door het gewicht over uw lichaam te verdelen. Wanneer u echter een onjuiste houding gebruikt - zoals een te brede of te smalle houding, of de stang te ver van het lichaam trekt - kunt u te veel stress op bepaalde gebieden plaatsen; namelijk je liesspieren, wat resulteert in letsel.
Te veel gewicht
Te veel gewicht op de halter plaatsen bij het uitvoeren van een deadlift kan ook bijdragen aan een liesblessure. Je innerlijke dijspieren kunnen een variërende hoeveelheid gewicht dragen, afhankelijk van factoren zoals je fysieke conditie en huidige spiermassa. Dit betekent dat er ook een variërende limiet is voor hoeveel gewicht de spieren kunnen dragen. Als u te veel gewicht op de halter plaatst, treedt overmatige weerstand op het spierweefsel van uw lies op, waardoor de spieren buiten hun mogelijkheden kunnen worden getrokken of uitgerekt. Dit kan spanningen veroorzaken en kan in zeldzame gevallen een ernstige spierbreuk veroorzaken.
Behandeling
Een hoofdbehandeling voor liespijn is een combinatie van ijs en rust. Het aanbrengen van ijs op de liesspieren kan helpen zwelling te verminderen om genezing te bevorderen, en kan ook helpen bij doffe spierpijn. Door het gebied te laten rusten, voorkomt u meer schade en kan de spier genezen en sterker worden. De tweede behandelingsweg omvat vrij verkrijgbare pijnstillers. Zowel paracetamol als niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen - zoals aspirine, naproxen of ibuprofen - kunnen worden gebruikt om de pijn in de lies te verminderen.
het voorkomen
U kunt letsel op de lies op verschillende manieren voorkomen wanneer u deadlifts gebruikt als onderdeel van uw trainingsroutine. Vraag eerst een professional om je de juiste vorm voor deadlifting te leren. Een professional, zoals een gecertificeerde trainer, kan uw vorm volgen en dingen zien die u niet kunt, en kan houding- of techniekproblemen corrigeren die vaak leiden tot lies- of andere spierblessures. Begin met een lager gewicht en bouw naar hogere hoeveelheden bij deadlifting. Dit geeft de spieren de tijd om zich aan te passen en bouwt de benodigde kracht op om verder letsel te voorkomen. Het versterken van de vijf belangrijkste adductoren in het liesgebied door middel van andere oefeningen - waaronder de pectineus, adductor brevis, adductor longus, de gracilis en de adductor magnus - kan ook helpen om liesletsels te voorkomen.
