Zelfs een dieet gevuld met kleurrijke groenten en fruit kan nog steeds niet voldoen aan de noodzakelijke inname van mineralen. Een mineraal supplement dat u kan helpen uw juiste voedingsconsumptie te bereiken, magnesiumaspartaat, helpt bij de bloeddruk, spier- en zenuwfunctie en het opbouwen van eiwitten.
Tip
Magnesiumaspartaat is een supplement dat wordt gebruikt om lage hoeveelheden magnesium in de bloedbaan te helpen en te voorkomen. Je kunt het supplement ook vinden als koperaspartaat, ijzeraspartaat of monomagnesium-di-l-aspartaat.
Magnesium Aspartaat Supplementen
Volgens de University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority helpt magnesium spieren, zenuwen, hart en bloeddruk goed te laten functioneren. Meestal consumeer je het mineraal via magnesiumrijke bronnen en voedingsmiddelen die het cholesterol snel verlagen, waaronder de volgende:
- Bladgroenten zoals spinazie en snijbiet
- Vis
- fruit
- Zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk
- Zemelenvlokken en zemelengraan
- Zaden en noten
Het National Institute of Health (NIH) meldt dat de meeste Amerikanen onvoldoende hoeveelheden magnesium consumeren, vooral bij mannen ouder dan 70 en tienervrouwen - de aanbevolen hoeveelheid voor mannen is 400 tot 420 milligram per dag en 310 tot 320 milligram voor vrouwen. Als u niet aan deze inname kunt voldoen, is magnesium beschikbaar als voedingssupplement of multivitamine-mineraalsupplement.
Magnesiumsupplementen worden in een aantal preparaten verkocht. Van deze, magnesium aspartaat is een van de meest biologisch beschikbare, wat betekent, gemakkelijk opgenomen door het lichaam, de NIH rapporten. Magnesiumaspartaat heeft echter wel interactie met een aantal geneesmiddelen, waaronder het hiv-medicijn dolutegravir. Of u nu andere medicijnen gebruikt of niet, u moet met uw arts praten voordat u een dergelijk supplement inneemt.
Gezondheidsvoordelen van magnesiumaspartaat
U kunt uw gezondheid verbeteren met de juiste inname van magnesium via magnesiumaspartaatsupplementen. Dergelijke gezondheidsvoordelen omvatten het volgende:
Het risico op diabetes type 2 verlagen. De NIH stelt dat mensen met een grotere hoeveelheid magnesium in hun dieet vaak een lager risico op diabetes type 2 ontwikkelen. Dit komt door het magnesium dat helpt het vermogen van uw lichaam om suikers af te breken, wat uw risico op insulineresistentie vermindert.
Migraine verminderen. Volgens de NIH kunnen mensen die last hebben van migraine soms een laag magnesiumgehalte in hun bloed hebben. De NIH suggereert wel dat als u magnesiumsupplementen wilt nemen om uw frequentie van migraine te verlagen, u eerst een arts moet raadplegen.
Astma verbeteren. In een onderzoek van september 2017 in Scientifica over het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg, vonden onderzoekers dat er bewijs is voor magnesium dat de symptomen van kortademigheid bevordert bij ernstig acuut astma.
Helpen depressie. In een in PLOS ONE gepubliceerde studie van juni 2017 onderzochten onderzoekers de effecten van magnesiumsuppletie bij de behandeling van depressie met behulp van een gerandomiseerde klinische studie. In een geblokkeerde, cross-over studie met 126 volwassenen met een matige tot matige depressie, voerden onderzoekers zes weken behandeling uit. Ze gaven één groep 248 milligram magnesium per dag en een controlegroep geen behandeling.
Ze ontdekten dat de magnesiumgroep in slechts twee weken een klinisch significante verbetering vertoonde. Het magnesium werd ook goed verdragen en werkte snel en was veilig genoeg dat onderzoekers niet nauwlettend op toxiciteit hoefden te letten.
