Psylliumschil - of psylliumpoeder, dat gewoon de gemalen kaf is - komt uit de zaden van het kruid Plantago ovata en wordt meestal verkocht als een vezelsupplement, maar het fungeert ook als een bulkvormend laxeermiddel. Als je een laxeermiddel gaat gebruiken, is psyllium een van de eenvoudigste en toont het veelbelovend voor het bieden van een paar andere gezondheidsvoordelen. Maar als u merkt dat u op de lange termijn dagelijks psyllium gebruikt, moet u waarschijnlijk een praatje maken met uw arts.
Tip
U moet uw arts raadplegen als u merkt dat u elke dag psyllium schil nodig heeft. Het wordt aanbevolen dat u uw gebruik van het vezelsupplement beperkt tot niet langer dan een week.
Waar vindt u Psyllium Husk
Psyllium schil komt in verschillende vormen, waaronder poeder, capsules en kauwwafels; je vindt het in de apotheek of de receptvrije medicijnen van de meeste supermarkten en bijna elke natuurvoedingswinkel of supplementenwinkel. Dat gezegd hebbende, het is niet altijd gelabeld als psyllium. Het populaire vezel / laxerende supplement Metamucil is bijvoorbeeld eigenlijk psylliumschil. Mogelijk ziet u ook psyllium verkocht onder merknamen als Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fibre Therapy en Hydrocil.
Tip
Wist je dat? Psyllium kan ook worden verkocht als ispaghula-schil of gelabeld als blond psyllium .
Hoe Psyllium Husk werkt
Wanneer u psyllium neemt, moet u samen met het supplement ten minste 8 ons vloeistof drinken. Al die vloeistof doet twee dingen: ten eerste laat het de psylliumschil water en "mollig" in je darmen opnemen, waardoor een dikke ontlasting ontstaat die gemakkelijk te passeren is. Dat is wat een bulkvormend laxeermiddel zoals psyllium onderscheidt van een stimulerend laxeermiddel zoals cascara sagrada , dat spiercontracties activeert om ontlasting door je darmen te verplaatsen.
Ten tweede helpt de vloeistof voorkomen dat de psylliumschil een verstopping in uw darmen vormt of gewoon constipatie verhoogt in plaats van helpt - twee van de grootste mogelijke bijwerkingen van een bulkvormend laxeermiddel zoals psyllium.
Waarschuwing
Over blokkades gesproken: als u in het verleden darmblokkades, rectale bloedingen of slikproblemen heeft gehad, moet u dit met uw arts bespreken voordat u supplementen met psylliumschil neemt.
De langetermijnbijwerkingen van laxeermiddelen
Hoewel vezelsupplementen zoals psyllium enkele van de zachtste laxeermiddelen zijn die u kunt gebruiken, beveelt Medline Plus nog steeds aan dat u psyllium niet langer dan een week inneemt, tenzij uw arts u dat zegt.
Waarom de beperkte duur? Er zijn twee redenen. Ten eerste, als u gedurende langere tijd een laxeermiddel moet gebruiken, kan dit een minder voor de hand liggend probleem zijn dat de aandacht van een arts zou kunnen trekken. Ten tweede brengen alle laxeermiddelen, net zo zacht als psylliumschilvezel, enig risico van bijwerkingen met zich mee, zoals interactie met medicijnen of complicerende medische aandoeningen zoals blindedarmontsteking of darmobstructies.
Uw arts kan u helpen dergelijke bijwerkingen te verwachten of ermee om te gaan, maar alleen als u met hem praat over wat u inneemt.
Potentiële gevaren van Psyllium Husk
Afgezien van het risico op darmblokkade, kan psylliumschil ook interageren met sommige medicijnen. Medline Plus waarschuwt dat u digoxine, salicylaten of nitrofurantoïne niet binnen drie uur na inname van psyllium moet innemen, terwijl het Linus Pauling Institute ook waarschuwt dat psyllium de absorptie van verschillende medicijnen, waaronder lithium, warfarine en carbamazepine, kan verminderen als u de medicijnen gebruikt en psyllium tegelijkertijd.
Beide waarschuwingen zijn uitstekende voorbeelden van waarom u altijd contact op moet nemen met uw arts voordat u nieuwe supplementen aan uw regime toevoegt, zelfs zoiets onschadelijks als psyllium.
Vezelsupplementen, zoals psylliumschil, kunnen ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, dus neem contact op met uw arts als u diabetes hebt. Hoewel is aangetoond dat psyllium enig voordeel heeft bij het verlagen van cholesterol, moet u uw arts raadplegen voordat u psyllium inneemt als u in het verleden hartaandoeningen, hoge bloeddruk of nieraandoeningen heeft gehad.
Waarschuwing
Hoewel psyllium als zeer veilig wordt beschouwd, waarschuwt Medline Plus voor verschillende mogelijke bijwerkingen waarvoor u onmiddellijk uw arts moet bellen. Deze omvatten ademhalingsmoeilijkheden, maagpijn, slikproblemen, huiduitslag en misselijkheid en braken.
Voordat u Psyllium dagelijks inneemt
Voordat je elke dag begint met het nemen van een vezelpoeder zoals psyllium, moet je even nadenken en nadenken over wat je daartoe aanzet. Als u routinematig worstelt met constipatie, merkt de Mayo Clinic op dat soms eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals het aanpassen van uw dieet om vezelrijk voedsel op te nemen, veel water drinken en regelmatig sporten, alles is wat nodig is om constipatie te elimineren.
Tip
Hoe weet je of je verstopt bent? Normale badkamergewoonten kunnen variëren van drie stoelgangen per dag tot drie stoelgangen per week, dus wat in aanmerking komt als "constipatie" voor de ene persoon, is misschien gewoon normaal voor een andere persoon. De beste definitie van constipatie is als u aanzienlijk minder stoelgang heeft dan typisch voor u is.
Psyllium Husk voor cholesterol
Constipatie is niet de enige reden waarom u dagelijks een supplement zoals psyllium wilt nemen. Er is steeds meer bewijs dat aantoont dat regelmatig psylliumschil ook je cholesterolprofiel kan verbeteren.
In een meta-analyse van 2018, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, voerden onderzoekers een systematische review uit van 28 klinische onderzoeken en ontdekten dat het nemen van psylliumvezel de LDL-cholesterolspiegels aanzienlijk verlaagde.
In het licht van dergelijke resultaten kan het verleidelijk zijn om psylliumschil op lange termijn te nemen voor zijn cholesterolvoordelen. Maar vergeet niet dat als u een cholesterolaandoening heeft die dit soort behandeling vereist, u uw arts moet raadplegen. Dat geldt dubbel als je medicijnen gebruikt, waarmee psyllium, hoe onschuldig het ook is, kan communiceren.
Andere voordelen van Psyllium Husk
In een 2019-studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition ESPEN, ontdekten onderzoekers dat psyllium niet alleen constipatiesymptomen verminderde, het hielp ook bij gewichtsverlies en verbeterde het cholesterolgehalte van de patiënt. Uit hetzelfde onderzoek bleek echter ook dat lijnzaad in alle maten nog effectiever leek te zijn.
Verhoogde vezelinname - hetzij via voeding of via viskeuze vezelsupplementen zoals psyllium - wordt ook algemeen erkend om de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij personen met diabetes type 1 of type 2. Volgens enigszins vergelijkbare lijnen merkte een 2016-studie in het tijdschrift Appetite op dat psylliumvezel effectief was in het verminderen van hongergevoelens en de wens om tussen maaltijden te eten, wat op zijn beurt kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Ook interessant is de openbaring, gepubliceerd in een uitgave van 2019 van het International Journal of Molecular Sciences, dat het gebruik van psylliumschil significante veranderingen in darmmicroben veroorzaakt, meer nog als je verstopt bent wanneer je de psyllium neemt - hoewel het niet helemaal duidelijk is wat de ultieme effecten van die veranderingen kunnen zijn.
En ten slotte toonde een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Gastroenterology and Hepatology, aan dat het nemen van psylliumvezel een opmerkelijke vermindering van pijn veroorzaakte bij kinderen met het prikkelbare darmsyndroom.
