Geconjugeerd linolzuur of CLA is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat veelbelovend is gebleken bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen en gewichtsproblemen. Volgens de American Heart Association zijn meervoudig onverzadigde vetten goede vetten die helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. CLA bleek ook kankerbestrijdende eigenschappen te hebben. Medische studies hebben aangetoond dat muizen die CLA-rijk voedsel kregen, een sterk verminderd risico hadden op het ontwikkelen van kanker, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Carcoginesis".
Aanbevolen CLA-inname
Je lichaam kan geen CLA produceren; het kan alleen worden verkregen door een gezond dieet of door het nemen van CLA-supplementen. Gezondheids- en dieetdeskundigen bevelen 1 tot 3 g CLA per dag aan. Mensen die 155 pond of meer wegen moeten 3, 5 g nemen om de volledige gezondheidsvoordelen te ontvangen.
Voedselbronnen
Kangoeroe vlees heeft de hoogste niveaus van CLA. Studies hebben aangetoond dat kangoeroe-vlees vijf keer meer CLA in zijn vet bevat dan elke andere dierlijke bron, volgens de Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation in Australië. Uitstekende voedselbronnen voor CLA omvatten ook herkauwers of grasgevoerde dieren, zoals vee en schapen. Herkauwers hebben van nature een hogere concentratie CLA in hun vlees en melk vanwege de bacteriën in hun darm die CLA produceren tijdens het spijsverteringsproces. Producten gemaakt van het vlees en de melk van deze grasgevoerde dieren bevatten geconcentreerde hoeveelheden CLA. Eieren, plantaardige oliën, gevogelte, zeevruchten en varkensvlees bevatten ook CLA, maar in kleinere hoeveelheden.
Waarom CLA belangrijk is
CLA's verminderen het risico op hartaandoeningen, verlagen de bloeddruk en verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. Mensen die regelmatig CLA's gebruiken, verminderen ook hun risico op het ontwikkelen van borst-, long-, colorectale, huid- en maagkanker. In combinatie met lichaamsbeweging en een goed dieet kan CLA uw inspanningen voor gewichtsverlies verbeteren en uw lichaamsvet verlagen. Het kan ook uw metabolisme verhogen, waardoor uw lichaam gemakkelijker vet kan verbranden.
Mogelijke bijwerkingen
CLA kan ertoe leiden dat mensen met ernstige gewichtsproblemen een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van diabetes, omdat hoge niveaus van CLA insulineresistentie kunnen veroorzaken. CLA heeft ook een wisselwerking met cholesterol in het bloed en kan de concentratie cholesterol in uw lever verhogen, wat kan leiden tot galsteenvorming. Controleer zorgvuldig uw inname van CLA om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
