Een goede werper zijn is veel meer dan alleen een werpbal vangen en teruggeven aan de werper. Je moet ook sterk genoeg zijn en voorbereid zijn op de fysieke eisen van de sport. Tijdens een gamecatcher hurken en staan meer dan 100 keer, gooi honklopers weg die het tweede honk proberen te stelen, blokkeer wilde worpen en blokkeer de plaat van een honkloper die probeert te scoren. Een trainingsprogramma dat is ontworpen om uw kracht en behendigheid te verbeteren, kan u helpen uw positie effectief te spelen.
Versterk je benen
Squats zijn een oefening die beenkracht opbouwt, die vangers nodig hebben tijdens een wedstrijd, en om een volledig seizoen achter de plaat te doorstaan. Squats kunnen worden uitgevoerd terwijl je een halter over je bovenrug houdt, met halters aan je lichaam of met alleen je eigen lichaamsgewicht. Om een squat uit te voeren, ga je met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je benen totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Doe een lager aantal herhalingen met een zwaarder gewicht om kracht en grootte op te bouwen, en hogere herhalingen met een lager gewicht of je lichaamsgewicht voor kracht en uithoudingsvermogen.
Verbeter uw beweging
Side lunges helpen de spieren te versterken die een vanger nodig heeft voor zijwaartse beweging. Staanplaatsen aan weerszijden in het vuil moeten worden geblokkeerd en snelle zijwaartse beweging is de sleutel om voor een wilde worp te komen. Ga staan met je handen op je heupen, of een halter in elke hand, stap dan naar beide kanten in een uitval. Op dit punt kunt u een stap terug doen naar het begin met uw lange been of een stap met uw rechte been nemen en in die richting verdergaan. Voer een gelijk aantal herhalingen aan elke kant uit.
Verbeter uw behendigheid
Voeten is een belangrijk aspect van het vangen. Voor het blokkeren van velden en draaien om honklopers weg te gooien, moet je snel op de been zijn. Door touwspringen in je trainingsroutine op te nemen, kun je de voetsnelheid en coördinatie verbeteren. Oefen het springen met beide voeten tegelijk op de grond en met verschillende combinaties van één voet.
Plyometrics van het onderlichaam
Plyometrics van het onderlichaam verwijst naar springtraining en het is een effectieve manier om explosieve beenkracht op te bouwen. Je kunt plyometrics van het onderlichaam uitvoeren door simpelweg gehurkt en zo hoog als je kunt over en weer te springen, of je kunt specifieke oefeningen maken. Op een bank op en neer springen is een effectieve beweging, net als het uitvoeren van een half-body turn elke keer dat je springt.
Plyometrics bovenlichaam
Plyometrics van het bovenlichaam zullen je armen en schouders versterken, wat helpt om je arm sterk te houden voor alles wat een vanger moet doen. Voer met een medicijnbal explosieve werpbewegingen uit met beide handen en gebruik uw armen en benen om kracht te genereren. Gooi de medicijnbal boven je hoofd tegen een muur, opzij tegen een muur, op en over je hoofd en sla hem in de grond. Je kunt ook plyometrische push-ups uitvoeren door in het midden van elke herhaling van de vloer te exploderen.
