Acacia en psyllium zijn twee voedingsvezelsupplementen die voor verschillende doeleinden worden verkocht. Psyllium wordt meestal gebruikt om constipatie te verlichten en acacia - hoewel minder gebruikelijk - lijkt ook effectief voor dit doel. Zoals geldt voor andere oplosbare vezels, kunnen zowel acacia als psyllium helpen bij het bevorderen van een gezond gewicht en psyllium kan helpen het cholesterol te verlagen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. Alle supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken.
Inzicht in oplosbare vezels
Oplosbare vezels zijn in uw dieet aanwezig in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, bonen en andere peulvruchten, evenals sommige groenten en fruit. Tijdens de spijsvertering trekt oplosbare vezels water aan en neemt het op, waardoor het wordt gemengd tot een gelachtige substantie die de spijsvertering bevordert. Het is deze kwaliteit die vezelsupplementen gunstig maakt voor constipatie. Acacia en psyllium zijn afkomstig van planten, maar worden niet van nature in voedingsmiddelen gevonden - hoewel ze er soms aan worden toegevoegd. Beide worden meestal als voedingssupplement in poedervorm ingenomen.
Beide verlichten constipatie
Zowel acacia als psyllium zijn effectief voor het verlichten van constipatie, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Pediatrics" in 2012. Onderzoekers vergeleken de effectiviteit van de twee vezels bij kinderen met chronische functionele constipatie - een aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang. Ze ontdekten dat beide even effectief waren bij het verlichten van constipatie, zonder merkbaar verschil tussen de twee.
Beide bevorderen gezond gewicht
Samen met een gezond voedings- en oefenplan kunnen zowel acacia als psyllium obesitas helpen bestrijden. Een studie gepubliceerd in 2012 in het "Nutrition Journal" wees uit dat acacia het lichaamsvetpercentage en BMI - een maat voor lichaamsvet - bij gezonde vrouwen aanzienlijk vermindert. Een vergelijkbare studie gepubliceerd in het "European Journal of Clinical Nutrition" in 2009 meldde dat psyllium de BMI verlaagde, de bloedsuikerspiegel, tailleomtrek en triglyceriden bij mensen met diabetes type 2.
Voedingsvezelaanbevelingen
U kunt dezelfde voordelen krijgen door een vezelrijk dieet te eten. Consumeer minstens 20 gram vezels uit voedsel, geen supplementen, beveelt de Harvard School of Public Health aan. De meeste vezelvoedingsmiddelen bevatten een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels - de laatste lost niet op in water en voegt bulk toe aan ontlasting. Als het huidige vezelgehalte van uw dieet laag is, verhoogt u dit geleidelijk om ongemak in de spijsvertering te voorkomen. Een vezelrijk dieet bevat veel fruit, groenten, granen en peulvruchten.
