Hoewel je na een C-sectie misschien terug wilt keren naar je pre-zwangerschapsvorm, is het belangrijk om jezelf voldoende tijd te gunnen om te herstellen voordat je terugkeert naar een trainingsplan. De meeste verloskundigen adviseren een herstelperiode van zes tot acht weken voordat ze aan zware inspanning beginnen. Houd er rekening mee dat u herstellende bent van een invasieve chirurgie en negen maanden zwangerschap. Als u eenmaal medische goedkeuring hebt gekregen, kunt u door regelmatig te sporten het gewicht van de zwangerschap verliezen
Aërobe trainingen
Aërobe oefening verbrandt calorieën en helpt je spierkracht en uithoudingsvermogen terug te winnen. Begin langzaam met caloriearme, calorieverbrandende oefeningen zoals zwemmen, fietsen, wandelen en de elliptische machine. Het American College of Sports Medicine beveelt vijf of meer dagen per week ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit aan. Degenen die willen afvallen, moeten misschien 60 tot 90 minuten sporten om resultaten te zien. Neem uw baby mee op een stevige wandeling in de kinderwagen, speel thuis een dvd uit of volg een groepsfitnessles voor een effectieve aerobe training. Voeg duur en intensiteit toe aan je training als je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Krachttraining
Hoewel aerobe oefeningen meer calorieën verbranden, bouwt krachttraining spiermassa op. Je spieren blijven calorieën opbouwen, zelfs als je lichaam in rust is. Het vergroten van uw spiermassa verhoogt het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, zowel tijdens als na uw training. Neem oefeningen op die gericht zijn op zowel uw bovenlichaam als uw onderlichaam. Kies een gewicht waarmee u één set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening kunt uitvoeren. Krachttraining twee of meer keer per week. Verhoog het aantal sets naarmate je kracht verbetert.
Buikspieroefeningen
Je buikspieren rekken en verzwakken tijdens de zwangerschap om je groeiende baby te accommoderen. Een C-sectie beschadigt verder je buikspieren door een operatie. Eenvoudige buikoefeningen, zoals buikademhaling en bekkenkantelingen, kunnen binnen enkele dagen na de operatie worden uitgevoerd. Na medische goedkeuring kunnen meer geavanceerde oefeningen, zoals regelmatige, achteruit en fiets crunches, helpen bij het opnieuw opbouwen en versterken van uw buikspieren. Neem buikspieroefeningen op als onderdeel van uw krachttraining of aerobe trainingsroutine.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsroutine om te voorkomen dat u uw incisiesite verwondt. Begin langzaam en luister naar je lichaam terwijl je traint. Houd er rekening mee dat afvallen na de zwangerschap tijd en geduld kost. Blijf gehydrateerd, neem voldoende rust en eet een uitgebalanceerd dieet voor maximale resultaten bij het afvallen. Als u misselijkheid, duizeligheid, pijn of overmatig vaginaal bloedverlies ervaart, stop dan met oefenen en neem contact op met uw arts.
