Een hiatale hernia is een milde vorm van een hernia waarvan je misschien niet eens weet dat je die hebt, tenzij je arts het vindt. Een hiatale hernia is wanneer een deel van uw maag omhoog steekt door uw middenrif en door een opening genaamd de hiatus waarmee de slokdarm verbinding kan maken met de maag. De meeste hiatale hernia's veroorzaken geen symptomen, maar grote kunnen leiden tot pijn op de borst, brandend maagzuur en / of misselijkheid. MayoClinic.com beveelt gewichtsverlies aan als u te zwaar bent als onderdeel van de behandeling. Zachte buikspieroefeningen die de druk in de buik niet verhogen, zijn toegestaan.
Slant Board fietsen
Stap 1
Plaats een schuin bord op het vlakke oppervlak zoals de vloer om schuine bordfietsen uit te voeren, zoals aanbevolen door de National Health Federation. Ga liggen met je rug op het bord en je hoofd lager dan je voeten. Grijp op de zijkanten van het schuine bord.
Stap 2
Buig je benen en hef je knieën in de lucht. Lijn uw knieën uit over uw buik.
Stap 3
Fiets met je benen in de lucht alsof je op een denkbeeldige fiets fietst. Werk tot 15 herhalingen van een volledige cyclus met elk been. Voer deze oefening om de andere dag uit, tenzij je buikspieren pijnlijk zijn.
Buikkrullen Met Opgeheven Knieën
Stap 1
Ga op je rug liggen om buikkrullen met verhoogde knieën uit te voeren, zoals aanbevolen door StomaData.com. Buig je knieën totdat je hielen je vingertoppen raken met je armen op de grond langs je lichaam. Schuif je voeten naar voren en strek je knieën uit als dit oncomfortabel is. Je knieën moeten gebogen zijn in een hoek die ideaal aanvoelt voor jou.
Stap 2
Til je bovenlichaam net hoog genoeg op om je schouderbladen te belasten en houd drie seconden vast. Werk tot 15 herhalingen. Werk tot drie sets van 15 herhalingen.
Stap 3
Til je schouderbladen op en ga 2 centimeter van de vloer af zodra je je klaar voelt om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten. Houd jezelf even rechtop en ga dan weer plat liggen. Werk tot drie sets van 15 herhalingen. Voer deze oefening hoogstens om de dag uit met de fietsen als je kunt, of wissel af als je nog niet sterk genoeg bent om beide oefeningen te doen.
Gewichtsverlies
Stap 1
Eet kleinere maaltijden, vooral 's nachts, zoals geadviseerd door FamilyDoctor.org. Tel uw calorieën of houd een gedetailleerd overzicht bij van hoeveel u eet om met uw arts te delen. Het verminderen van uw calorieën is de sleutel tot gewichtsverlies, samen met lichaamsbeweging. U wilt niet te veel calorieën snijden, dus raadpleeg uw arts voor specifieke aanbevelingen.
Stap 2
Elimineer voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt, waaronder uien, gekruid voedsel, chocolade, citrusvruchten en voedsel op basis van tomaten. Verminder ook vette voedingsmiddelen in uw dieet.
Stap 3
Eet minstens drie uur voordat je in slaap valt.
Stap 4
Train de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten. Oefen op wat voelt als een gematigde intensiteit voor welke activiteit u ook kiest. Specifieke vormen van aerobe oefeningen worden niet gegeven, dus kies wat je leuk vindt en wat geen pijn veroorzaakt, maar toch matig is. Vermijd echter activiteiten die het gevoel hebben dat ze veel, krachtige of zware inspanningen vergen.
