Eiwitrijke, caloriearme diëten zijn gebruikt als hulpmiddel voor gewichtsverlies en mensen die vetvrije massa willen vergroten. Het vereist dat u uw totale hoeveelheid calorieën die per dag worden geconsumeerd, verlaagt, maar de verhouding van eiwitten verhoogt die u normaal eet om spierweefsel op te bouwen. Inzicht in hoe uw dieet uw vermogen om spieren te vergroten en uw gezondheid beïnvloedt, kan helpen als u besluit dat een eiwitrijk, caloriearm dieet geschikt is voor u.
Eiwitrijke inname
Geregistreerde diëtist Nancy Clark beveelt ongeveer 0, 4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht aan voor een sedentaire volwassene. Een recreatieve sporter zou dat moeten verhogen tot ongeveer 0, 5 tot 0, 7 gram per pond lichaamsgewicht. Bij het begin van een spieropbouwend trainingsprogramma moet u de hoeveelheid eiwit verhogen tot ongeveer 0, 7 tot 0, 8 gram met de bovengrens 0, 9 gram per pond lichaamsgewicht. Een typische verhouding van macronutriënten voor dit type dieet zou 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vet zijn, volgens "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide".
Calorische inname verminderen
Caloriearme diëten worden meestal gebruikt als een manier om het totale lichaamsgewicht en / of lichaamsvet te verminderen. Verminder uw calorie-inname niet te laag, omdat dit uw metabolisme kan verlagen en u niet de gewenste resultaten kan geven. Je lichaam heeft brandstof nodig om zichzelf te onderhouden, te oefenen en mager weefsel te vergroten. Bepaal hoeveel calorieën u eet om uw gewicht te behouden. Verlaag de hoeveelheid met 10 tot 20 procent om lichaamsvet te verliezen. Dit zal een calorietekort veroorzaken en toch je lichaam van brandstof voorzien.
Voedselkeuzes
Wanneer je spierweefsel probeert op te bouwen, kies dan eiwitbronnen die weinig vet bevatten en de voeding bieden die je nodig hebt. Mager vlees, gevogelte, vis en eieren zijn bronnen die veel bodybuilders dagelijks gebruiken. Voeg een eiwitsupplement aan uw dieet toe als een methode om de eiwitinname te verhogen, maar niet als uw primaire bron. Eiwitsupplementen zijn volgens bodybuilding.com vaak geen compleet voedsel en bieden niet de voeding van natuurlijk voedsel.
Het belang van koolhydraten
Verwijder koolhydraten niet volledig uit uw dieet. Verminder de totale bijdrage van koolhydraten in uw dieet om uw eiwitinname te verhogen, maar koolhydraten zijn een essentiële voedingsstof voor de gezondheid. Koolhydraten helpen je lichaam van brandstof te voorzien en worden gebruikt in bijna alle metabole processen, inclusief spiergroei en herstel. Kies bronnen met volle granen en vezelrijk voedsel. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en bronnen met veel suiker.
Waarschuwing
Wees voorzichtig bij het starten van een eiwitrijk dieet. Voor de meeste mensen is het OK zolang je kijkt naar de inname van verzadigd vet van het voedsel dat je kiest. Als u echter problemen met de spijsvertering heeft, kunt u volgens de Mayo Clinic constiperen of diverticulitis hebben. Gebruik vezels om dit probleem te voorkomen. Als u lever- of nierstoornissen heeft, is een eiwitrijk dieet mogelijk niet geschikt. Praat met uw arts over een alternatief of dieetrichtlijnen voor eiwitinname.
