Overgewicht is niet ongewoon in Amerika. Meer dan een op de drie volwassenen wordt beschouwd als zwaarlijvig, en zelfs meer vallen in de categorie met overgewicht. Een body mass index of BMI van 30 of hoger definieert een persoon als zwaarlijvig. Het verliezen van het gewicht vergt hard werken en toewijding; er is geen eenvoudige oplossing. De eerste stap is het stellen van een doel voor gewichtsverlies. Een doel van het gewichtsverlies van 3 pond. per week is een agressieve strategie die een consistent oefenplan en een strikt dieetplan vereist. In de meeste gevallen, verliezen van 3 pond. per week is gezond, maar raadpleeg altijd uw arts om ervoor te zorgen dat het voor u geldt.
De experts suggereren
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat 1 tot 2 pond. per week is een gezond gewichtsverlies voor de meeste mensen. Dr. Jeff Novick, MS, RD stelt in wezen hetzelfde, maar met percentages. Hij zegt dat het gezond is om één procent van je lichaamsgewicht per week te verliezen, en mogelijk iets meer. Volgens deze logica kan een persoon van 300 pond veilig 3 pond verliezen. per week. Een rapport van Massachusetts Institute of Technology is het ermee eens dat gewichtsverlies van 2 tot 3 pond. per week is een gezond tarief. Op basis van al deze informatie kunnen mensen die worden beschouwd als zwaarlijvig en die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen, zich veilig op 3 pond richten. van gewichtsverlies per week.
Mensen die niet zwaarlijvig zijn
Als u iets te zwaar bent en slechts 5 tot 10 pond wilt afvallen, probeert u af te vallen met een gewicht van 3 pond. per week tarief is gezond maar misschien een beetje agressief. Met dit tempo zou je het gewichtsverlies van ongeveer een procent van je lichaamsgewicht ver overtreffen. Als uw doel is om een kleinere hoeveelheid totaal lichaamsgewicht te verliezen, tot ongeveer 10 pond, kunt u veilig 0, 5 tot 1 pond gewichtsverlies per week richten. U kunt echter veilig de agressieve route volgen en streven naar £ 3. gewichtsverlies per week, maar bespreek dit vooraf met uw arts.
Doctor's Orders
Het lichaam van iedereen reageert anders op gewichtsverlies. Terwijl het lichaam van sommige mensen zich gemakkelijk aanpast aan 3 pond. gewichtsverlies elke week, andere mensen misschien niet. Te snel afvallen kan het gevolg zijn van het verbranden van mager spierweefsel, wat absoluut een slechte zaak is als het doel is om vet te verbranden. Snel gewichtsverlies kan ook leiden tot gewichtstoename in de niet zo verre toekomst, een beetje zoals het jojo-dieeteffect van fietsen door perioden van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename. Uw arts kan u voorschrijven dat u gewicht verliest met een kilo. per week tempo of zelfs groter. In gevallen van ernstige obesitas wegen de potentiële gevaren van snel afvallen niet op tegen de gevaren van ernstig overgewicht, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2. Het is altijd het beste om met uw gewichtsverliesplan te beginnen door dit eerst met uw arts te bespreken.
De gezonde manier om het te doen
Vermijd daar dieetpillen en andere rage dieetproducten. Hoewel deze producten voor snel gewichtsverlies je op de korte termijn een paar kilo kunnen helpen verbranden, is het geen effectieve langetermijnstrategie. Producten met een hoog cafeïnegehalte en bepaalde kruiden kunnen bij sommige mensen gevaarlijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een snelle hartslag of hoge bloeddruk. Door uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen en ongeveer 60 minuten per dag te oefenen, kunt u veilig tot 3 pond verliezen. per week. Vrouwen mogen niet minder dan 1.000 calorieën per dag innemen, en 1200 calorieën per dag voor mannen, tenzij anders voorgeschreven door een arts.
