Ischias is een pijnlijke aandoening die uw onderrug beïnvloedt, waardoor de wervelkolomschijven van uw lumbale wervels op hun plaats glijden en op uw heupzenuw drukken, die vanaf uw onderrug langs elk been loopt. Wanneer je ischias ervaart, kunnen de symptomen variëren van rugpijn en tintelingen tot pijn en gevoelloosheid die uit je benen straalt. Oefening voor het grootste deel kan patiënten met ischias helpen spierpijn en stijfheid te verlichten. Bepaalde oefeningen kunnen echter schadelijk zijn en u niet helpen. Hoewel u mogelijk met uw arts moet spreken over uw individuele oefeningsbehoeften, zijn er enkele algemene oefeningen die patiënten met ischias moeten vermijden.
High-impact oefeningen
De geschiktheid van de meeste cardiovasculaire oefeningen kan worden bepaald op basis van het impactniveau wanneer uw voet de grond raakt. Lopen is een oefening met weinig impact, terwijl hardlopen een oefening met veel impact is. Als u lijdt aan ischias, moet u oefeningen met veel impact vermijden die uw toestand kunnen verergeren. Terwijl je voeten en knieën schok absorberen wanneer je voet de grond raakt, straalt deze schok nog steeds uit naar je onderrug. Dit kan een weggegooide wervelschijf verder op zijn plaats drukken. Naast hardlopen omvatten oefeningen met een grote impact activiteiten zoals voetbal, voetbal en basketbal, waarbij hardlopen wordt gebruikt. In sommige gevallen kan krachtige aerobics zoals stepaerobics ook ischias verergeren.
Draaibewegingen
Hoewel draaioefeningen niet altijd high impact-oefeningen zijn, zetten ze op een andere manier druk op je wervelkolom. Herhaaldelijk draaien kan de onderrug beschadigen en een verhoogde druk op uw heupzenuw uitoefenen. Draaibewegingen omvatten golf, ballet en voetbal. Sommige gewichtheffen oefeningen, zoals een draaiende arm hakken, waarbij je een gewicht in de lucht optilt en het vervolgens in de tegenovergestelde richting naar beneden brengt, kunnen ook je ischias verergeren.
Russische deadlift en variaties
De Russische deadlift is een oefening voor gewichtheffen waarbij je een halter of handgewichten op de vloer plaatst en de gewichten vanuit een staande positie optilt. Voor een persoon met ischias kan dit een verzwarende invloed hebben op de onderrug. "Onze lumbale stekels waren niet bedoeld om dingen op te pakken met een rechte beenhouding, " zei Dr. Raymond Reiter, teamarts voor de New Jersey Nets die op ESPN.com werden geïnterviewd. "De knieën moeten gebogen zijn." Als je de Russische deadlift moet uitvoeren, houd je knieën gebogen. Zelfs deze positie kan echter te veel druk uitoefenen op de onderrug. Vermijd soortgelijke oefeningen waarbij zware voorwerpen van de grond worden gepakt, waardoor uw onderrug waarschijnlijk wordt belast.
Onjuist uitgevoerde oefeningen
Ischiat-patiënten hebben de neiging zich beter te voelen wanneer ze voorover leunen, zoals op een fiets of in een rechte houding. Deze hebben de neiging om minder druk uit te oefenen op de heupzenuw. Dus wanneer u een oefening uitvoert met uw rug in een "C" -curve of in andere onjuiste posities, kunt u de rug beschadigen. Elke oefening, wanneer onjuist uitgevoerd, kan pijnlijk zijn voor patiënten met ischias. Vermijd het tillen van zware gewichten, die uw rug kunnen doen knikken, en vraag om hulp als u niet zeker bent van de juiste vorm voor een oefening.
