De achter het hoofd militaire pers is een fel besproken onderwerp. Hoewel het een basisoefening is in veel bodybuilding- en krachtroutines, en tal van voordelen kan bieden, brengt het ook een zeker risico met zich mee. Te vaak uitvoeren, of met een slechte vorm, kan leiden tot letsel.
Techniek & spieren
Instellen voor een achter de kop militaire pers op ongeveer dezelfde manier als een normale militaire pers. Je voeten moeten dicht bij elkaar staan, je benen recht en torso rechtop. Vervolgens duw je de stang van achter je hoofd omhoog, totdat je armen recht worden gehouden met je ellebogen vergrendeld. De belangrijkste spier die wordt bewerkt, is je voorste deltoïde - de spier voor je schouders. Maar ook uw mediale en posterieure deltoïden, vallen, triceps en core spelen een rol.
Voordelen
De belangrijkste groep stagiairs die profiteren van achter het hoofd drukken zijn Olympische gewichtheffers. Olympisch tillen vereist veel schoudermobiliteit en kracht, aangezien beide liften - de snatch en de schone en eikel - eindigen met de halter met rechte armen boven het hoofd, met het gewicht iets achter het hoofd. Volgens Glenn Pendlay, eigenaar van Wichita Falls Gewichtheffen Club, zijn achter de nekpersen geweldig om te helpen de juiste positionering van de stang te leren en de nodige mobiliteit voor Olympisch tillen te ontwikkelen.
nadelen
Tijdens oefeningen achter het hoofd drukken, moet je je schouders naar achteren trekken en ze een beetje naar buiten buigen om de oefening uit te voeren. Krachttrainer Sean Barker schrijft in zijn artikel "5 oefeningen die je niet zou moeten doen", dat achter het drukken van het hoofd je schouders en rotatormanchetten plaatst - de groep spieren die de schouder ondersteunen, in een kwetsbare positie, waardoor je verwondingsgevaar.
Wanneer te gebruiken
Vanwege de mogelijke contra-indicaties van militaire persen achter het hoofd, moet u ze alleen regelmatig doen als u over uitstekende schouderflexibiliteit of een specifieke behoefte beschikt - als u bijvoorbeeld bovenlichaammobiliteit voor Olympisch tillen wilt ontwikkelen. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, is echter van mening dat achter de hoofdpersen ook een beoordelingstool kan zijn om te zien of je spier- of krachtonevenwichtigheden hebt die moeten worden getarget in je trainingsroutine.
