Een beginner heeft geen rigoureuze fitnessroutine nodig om te beginnen met het verstevigen en verstevigen van buikspieren om buikvet te helpen bereiken. Oefen oefeningen die zijn ontworpen voor beginners, in uw eigen tempo, totdat u zich comfortabel genoeg voelt om meer uitdagende trainingen te proberen. Op deze manier toon je je buikspieren geleidelijk aan naarmate je je fitnessniveau verhoogt. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen probeert, vooral als u letsel of gezondheidsproblemen heeft.
Beenverlenging Crunch
Ga op een handdoek of yogamat liggen met je benen volledig gestrekt, knieën naar het plafond, hakken op de vloer. Houd je voeten uit elkaar zodat ze op de breedte van je heupen zijn. Vergrendel je vingers achter je hoofd en buig je knieën. Til uw schouders, hoofd en nek van de grond en strek tegelijkertijd uw linkerknie zodat uw been ongeveer 2 voet van de grond is. Houd de positie vijf seconden vast en breng vervolgens je linkerknie in je borst. Terwijl je je schouders, nek en hoofd weer van de grond haalt, strek je je rechterbeen uit. Herhaal 20 keer aan elke kant.
Isometrische sit-up oefening
Ga op je rug liggen op een yogamat of handdoek met de zolen van je voeten op de grond en je knieën gebogen. Plaats uw handen achter uw hoofd zodat uw handpalmen tegen de achterkant van uw hoofd rusten, maar niet omhooghouden. Buig je ellebogen zodat ze naar de zijkanten wijzen. Terwijl je je buikspieren aanspant, breng je je schouders van de grond. Reik met uw handen tot uw bovenbenen en houd de positie vast voor 16 volledige tellingen. Haal diep adem en breng je handen terug achter je hoofd terwijl je uitademt. Terwijl je weer inademt, breng je je schouders terug naar de grond. Ga de hele oefening nog acht keer door.
Toe raakt
Ga op een handdoek of yogamat op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten omhoog in de lucht, zodat je kuiten een parallelle lijn met de grond maken. Houd je armen langs je lichaam met je handpalmen tegen de vloer gedrukt. Span uw buikspieren aan terwijl u uw linker tenen tegen de grond drukt en breng uw been vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal met het rechterbeen. Ga door met afwisselend kanten totdat je 25 herhalingen voor elk been hebt voltooid.
Sit-Up draaien
Ga op je rug liggen op een yogamat of handdoek op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de achterkant van uw hoofd met beide handen vast, maar laat het gewicht van uw hoofd niet op uw handen rusten. Span je buikspieren terwijl je je schouders van de grond tilt. Draai je romp naar links terwijl je je buikspieren vasthoudt en keer dan terug naar het midden. Draai je romp naar rechts terwijl je je buikspieren vastmaakt, keer dan terug naar het midden en laat je weer op de grond zakken. Herhaal de oefening gedurende acht herhalingen.
