Je kuitspieren, bestaande uit de soleus en de gastrocnemius, zijn belangrijk in je bipedale beweging. Je gebruikt ze om te lopen, rennen en springen. Als dergelijke integrale spieren zijn ze gevoelig voor letsel als ze niet goed worden versterkt en uitgerekt. Als u deelneemt aan activiteiten waarbij uw kuitspieren worden gebruikt, kan stretchen na een warming-up en na zware activiteit voordelig zijn. Als u herstelt van een kuitletsel, volgt u de aanbevelingen van uw fysiotherapeut voor rekoefeningen.
Zittende kuit stretch
Begin met op de grond of op een mat te zitten met je benen uitgestrekt voor je. Buig je knieën lichtjes en buig je voeten. Leun naar voren en plaats uw handen rond de bal van uw voet en trek zachtjes zodat uw tenen naar uw lichaam beginnen te wijzen. Adem normaal en houd de pose maximaal 20 seconden vast voordat je hem loslaat. Herhaal dit aan de andere kant.
Isometrische kalf stretch
Isometrische rekoefeningen omvatten het werken van een spier tegen een onbeweegbare kracht. Om uw kuit isometrisch te strekken, begint u in dezelfde positie als de bovengenoemde strekking. Buig je benen en plaats je handen op de ballen van je voeten, met je handen om je tenen terug naar je scheenbeen te bewegen. Zodra je een rek in je kuit voelt, probeer je je tenen naar voren te richten, tegen de kracht van je handen in. Zorg voor voldoende kracht zodat uw voeten niet daadwerkelijk bewegen, maar op hun plaats blijven. Houd deze positie maximaal 20 seconden vast voordat u hem loslaat.
Stoelkuit stretch
U kunt ook een rek van uw kuit uitvoeren terwijl u op kantoor of thuis in een stoel zit. Ga met uw rug recht naar de rand van de stoel zitten en beide benen gebogen, voeten plat op de vloer. Strek je rechterbeen en leg je hiel op de vloer. Buig uw voet zoveel mogelijk en probeer uw tenen naar uw scheenbeen te brengen. Je kunt naar voren reiken en aan de bal van je voet trekken, zoals in de bovenstaande oefeningen. Je kunt ook je bovenlichaam naar voren leunen, je rug recht houden en je romp naar je dij bewegen, terwijl je tegelijkertijd je voet gebogen houdt. Deze voorwaartse beweging geeft je meer rek in de achterkant van je kuit en dijbeen.
Achillespees
Hoewel technisch gezien geen spier, hecht de achillespees de kuitspiergroep aan je hiel. Omdat het een integraal onderdeel is van je loop-, ren- en springbewegingen, is het ook belangrijk om je op de Achilles te richten wanneer je stretcht. Om je achilles te strekken, ga je op de grond zitten met je benen recht voor je. Buig een been totdat je hiel dicht bij je billen is en plaats je hiel op de grond. Gebruik je handen om je tenen, aan de bal van de voet, naar je lichaam te trekken. Houd maximaal 20 seconden vast en herhaal met de andere pees.
