Eiwit is een essentiële voedingsstof die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Deze voedingsstof is van vitaal belang voor het herstel, onderhoud en de groei van spieren in aanvulling op andere lichaamsfuncties. Natuurlijk voedsel is meestal de meest effectieve manier om aan uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te voldoen. Het kan echter moeilijk zijn om de tijd te vinden om het benodigde voedsel te bereiden of om het in de aanbevolen hoeveelheden te consumeren. Eiwitshakes zijn een alternatieve en aanvullende manier om eiwitten in uw dieet te krijgen. Ze zijn ook gemakkelijk thuis te bereiden als je de juiste ingrediënten en hulpmiddelen hebt. Zelfgemaakte eiwitshakes zijn goedkoper dan ze kopen die zijn bereid in fitnesscentra of winkels.
Stap 1
Voeg magere of magere melk toe aan een blender die is uitgeschakeld.
Stap 2
Voeg een bolletje gearomatiseerd eiwitpoeder toe aan de blender.
Stap 3
Schil een banaan. Hak het in kleinere stukjes om stukjes in het eindproduct te voorkomen. Voeg toe aan de blender met melk en poeder.
Stap 4
Voeg een eetlepel pindakaas of andere notenboter toe aan de blender. Als u de voorkeur geeft aan een dikkere shake, voegt u 3 tot 4 ijsblokjes toe.
Stap 5
Plaats het deksel op de blender. Meng op lage snelheid en verhoog de snelheid geleidelijk tot een minuut of totdat alle ingrediënten zijn opgelost in een gladde consistentie. Giet in een glas en geniet onmiddellijk of in de koelkast voor later gebruik.
Dingen die je nodig hebt
-
blender
Lepel
Glas
Melk
Eiwit poeder
Banaan
Pindakaas of andere notenboter
Ijsblokjes
Tip
Gebruik andere notenpasta, zoals amandelboter met veel vitamine E, in plaats van pindakaas. Als je notenallergieën hebt, overweeg dan het gebruik van zaadboters, zoals pompoen- of zonnebloemzaad, of voeg gezonde vetten toe door toevoeging van gemalen lijnzaad of chia.
Experimenteer met verschillende eiwitpoeders om te bepalen welke smaak, merk en type u verkiest. Probeer vanille- of chocolade-eiwitpoeders in rijst, hennep, wei of veganistische vormen.
