De claims voor enkelgewichten omvatten het verbranden van vet en het opbouwen van beenspieren door de weerstand van uw oefening te vergroten.
Hoewel er enige voordelen kunnen zijn voor aerobe en cardiovasculaire oefeningen die uw hartslag verhogen omwille van het verbranden van calorieën, kunnen enkelgewichten ook uw risico op letsel verhogen. Gebruik voor de beste resultaten enkelgewichten alleen voor gecontroleerde trainingen waarbij specifieke beenspieren worden versterkt, zoals squats, lunges, trappen en beenliften.
Tip
Enkelgewichten werken wanneer ze worden gebruikt voor specifieke oefeningen die dat vereisen. Anders kunnen ze je verwonden.
Het doel van enkelgewichten
Enkelgewichten hechten zich vast aan het gebied net boven uw enkelgewricht om uw beenbewegingen extra gewicht te geven. Het punt van het extra gewicht is om de sterkte van je bilspieren, quadriceps en kuitspieren te vergroten vanwege de extra weerstand, wat resulteert in een verhoogde spiermassa in de loop van de tijd.
Vanwege de onhandige positionering van de gewichten boven uw enkel, komen spanningen, verstuikingen en kleine verwondingen echter vaker voor tijdens het hardlopen of lopen. Enkelgewichten zijn ook gunstig voor mensen die aan artritis lijden, zegt bewegingswetenschapper Len Kravitz, die schrijft voor de Universiteit van New Mexico.
Effectiviteit tijdens het sporten
Enkelgewichten bieden de meeste voordelen voor krachttraining waarbij de gewichten worden gebruikt om verschillende spiergroepen te isoleren. De beenliftoefening wordt bijvoorbeeld geïntensiveerd door de extra weerstand terwijl u op uw rug gaat liggen en één been tegelijk opheft, wat een veeleisende kernoefening oplevert.
Sumo squats waarbij de benen achter elkaar worden opgetild, werken ook uw been- en heupspieren harder wanneer u enkelgewichten draagt, waardoor die gebieden sterker worden versterkt dan wanneer u alleen uw lichaamsgewicht zou optillen.
Enkelgewichten versus hellingtraining
Enkelgewichten zijn minder effectief als het gaat om aerobe en cardiovasculaire oefeningen. In plaats van enkelgewichten toe te voegen aan uw stevige looproutine, probeer dan bergop te lopen om de calorieverbrandende voordelen van toenemende hoogte te krijgen.
Volgens het Wisconsin Department of Health Services, zal bergop lopen met een snelheid van 3, 5 km / u 422 calorieën verbranden in een uur, in een persoon die 155 pond weegt. Als je snel en snel met een snelheid van 4 km / u loopt, verbrand je slechts 281 calorieën voor dezelfde persoon in dezelfde hoeveelheid tijd.
Traplopen is een andere hellingtrainingsmethode die degenen die beweren dat enkelgewichten de aerobe impact van uw training verbeteren, overtreft. Wees als Rocky en gebruik de trap in je plaatselijke stadion voor een calorie-verlammende training. Zelfs een traptredemachine verbrandt 446 calorieën in één uur voor een persoon die 155 pond weegt, volgens Harvard Health Publishing.
Gevaren van enkelgewichten
Enkelgewichten oefenen verhoogde kracht uit op de gewrichten en spieren rondom de enkel, waardoor bestaande problemen worden verergerd en mogelijk letsel wordt veroorzaakt. ACE Fitness zegt dat het dragen van enkelgewichten tijdens het sprinten ongewenste wijzigingen aanbrengt in de spierafvuurpatronen.
Enkelgewichten zullen uw loopvorm op geen enkele manier ten goede komen en zullen uw looppatroon nadelig beïnvloeden. Personen die broos of te zwaar zijn, lopen met name het risico van extra belasting van hun enkels en knieën. Neem voor de beste resultaten contact op met uw arts voordat u enkelgewichten toevoegt aan uw trainingsroutine.
