Ongeveer een derde van de Amerikaanse meisjes van 10 tot 14 jaar is op dieet. Velen van hen nemen hun toevlucht tot roken, braken, vasten en ander ongezond gedrag in een poging om gewicht te verliezen. Na verloop van tijd kunnen deze gewoonten leiden tot volledige eetstoornissen en de algehele gezondheid beïnvloeden. De sleutel tot het bereiken van een gezond gewicht is om uw metabolisme te begrijpen en de stappen te nemen die nodig zijn om het optimaal te laten functioneren.
Tip
Het rustmetabolisme bij tienermeisjes hangt af van verschillende factoren, zoals hun gewicht, lichaamssamenstelling, activiteitsniveaus en genetica. Sommige mensen hebben een sneller metabolisme dan anderen, waardoor ze in rust meer calorieën kunnen verbranden.
Factoren die uw metabolisme beïnvloeden
Metabolisme en lichaamsgewicht zijn sterk verbonden. Zie je metabolisme als je interne motor. Het omvat alle chemische reacties die in een levend organisme voorkomen om het leven in stand te houden. Zoals Harvard Health Publishing opmerkt, kan metabolisme worden gedefinieerd als de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt voor brandstof.
Sommige mensen hebben een snelle stofwisseling en kunnen alles wat in zicht is eten zonder een pond te winnen. Anderen hebben niet zoveel geluk. Uw metabolisme hangt grotendeels af van de genetica. Andere factoren, zoals uw leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, activiteitenniveau en eetgewoonten, spelen ook een rol.
Mannen hebben bijvoorbeeld meer vetvrije massa en minder vet in vergelijking met vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht, dus ze verbruiken dagelijks meer energie. Dat komt omdat spieren metabolisch actiever zijn en meer calorieën verbranden dan vet. Krachttraining bijvoorbeeld kan u helpen bij het opbouwen van vetvrije massa, wat op zijn beurt leidt tot een sneller metabolisme.
Energiekosten bij adolescenten
Uw metabolisme hangt onder andere af van uw leeftijd. Volgens een beoordeling in juli 2014, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise , is het metabolisme in rust (RMR) - dat staat voor de snelheid waarmee je lichaam in rust calorieën verbrandt - bij jonge mensen 20 tot 25 procent hoger dan bij mensen ouder dan 70 jaar oud en neemt af met de leeftijd in beide geslachten. Zoals onderzoekers aangeven, is het energieverbruik in rust gerelateerd aan de hoeveelheid spiermassa.
: Hoeveel calorieën verbrandt het lichaam van nature per dag?
Als tienermeisje heb je een sneller metabolisme dan je ouders en andere volwassenen. Dit betekent dat het gemakkelijk moet zijn om uw gewicht onder controle te houden via een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.
In een beoordeling in september 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition staat dat jonge mensen, vooral meisjes, dat zijn
Laten we bijvoorbeeld mager vlees, vis en eieren nemen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, waardoor meer energie nodig is om te verteren en af te breken dan vet en koolhydraten. Eiwit kan uw metabolisme met maximaal 20 tot 30 procent verhogen. Koolhydraten daarentegen verhogen uw metabolisme met slechts 5 tot 10 procent, terwijl voedingsvet uw metabolisme met maximaal 5 procent kan verhogen. Voor de goede orde, deze toename van het metabolisme duurt meestal maximaal drie uur nadat je hebt gegeten.
Bovendien remt eiwit de honger en verhoogt het de verzadiging, zoals gemeld in een review gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in november 2014. Deze voedingsstof heeft een positieve invloed op de hormonen die de eetlust reguleren, waardoor het gemakkelijker wordt om je voedselinname te verminderen. Daarom kunt u uw metabolisme stimuleren en meer calorieën verbranden door uw eiwitinname te verhogen.
Verminder suiker en lege calorieën. Volgens een onderzoeksartikel gepubliceerd in de januari-editie van het tijdschrift Nutrients , zijn ontbijtgranen, frisdrank en brood de belangrijkste bronnen van suiker in het dieet van een tiener. Deze voedingsmiddelen en dranken hebben weinig of geen voedingswaarde en dragen bij aan stijgende obesitas.
Houd uw dieet gevarieerd en maak slimme voedselswaps om calorieën te verminderen. Vervang witbrood door volkorenbrood, wissel frisdrank en energiedranken in met water doordrenkt water of ongezoete thee en vervang witte rijst en pasta door groenten. Kies bruine rijst boven witte rijst, vul op groene bladgroenten en begin uw dag met volle granen in plaats van ontbijtgranen.
Maak van sporten een gewoonte en blijf de hele dag actief. Elk type lichamelijke activiteit, of het nu gaat zwemmen, joggen, krachttraining of teamsporten, verbrandt calorieën en vergemakkelijkt gewichtsverlies. Maar overdrijf het niet - je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de oefening, dus zorg ervoor dat je voldoende rust hebt tussen de trainingen.
