Wanneer u onderweg een ontbijt nodig heeft (en tegenwoordig niet?), Is een verpakte reep een voor de hand liggende oplossing. Geen keukengerei nodig, het is niet rommelig, en je kunt er een eten tijdens het rijden, wandelen of in een volle metro. "Het zou niet mijn eerste keus zijn", zegt Keri Gans, RD, auteur van "The Small Change Diet, " "maar ik heb liever dat iemand een reep neemt dan het ontbijt helemaal overslaat of een donut grijpt. Veel repen hebben wat voedingswaarde. " Maar geen balken zijn gelijk gemaakt. Hier zijn 10 van de beste bars en waarom deze de rest overtreffen.
Wanneer u onderweg een ontbijt nodig heeft (en tegenwoordig niet?), Is een verpakte reep een voor de hand liggende oplossing. Geen keukengerei nodig, het is niet rommelig, en je kunt er een eten tijdens het rijden, wandelen of in een volle metro. "Het zou niet mijn eerste keus zijn", zegt Keri Gans, RD, auteur van "The Small Change Diet, " "maar ik heb liever dat iemand een reep neemt dan het ontbijt helemaal overslaat of een donut grijpt. Veel repen hebben wat voedingswaarde. " Maar geen balken zijn gelijk gemaakt. Hier zijn 10 van de beste bars en waarom deze de rest overtreffen.
1. Rise Amandel Honey Protein Bars
De eerste stap bij het zoeken naar een ontbijtbar is om zoveel mogelijk "hele" ingrediënten te zoeken. "De ingrediënten moeten eruit zien als een recept dat je in de keuken had kunnen maken. Je wilt denken: 'Oh, ik had dit zelf kunnen maken', " zegt Cynthia Sass, RD, auteur van "Slim Down Now." Met slechts drie ingrediënten - amandelen, honing en wei-eiwit - zijn we er vrij zeker van dat we deze hadden kunnen maken. Als we de tijd hadden. (280 calorieën, 16 g vet, 20 g eiwit, 13 g suikers.)
De eerste stap bij het zoeken naar een ontbijtbar is om zoveel mogelijk "hele" ingrediënten te zoeken. "De ingrediënten moeten eruit zien als een recept dat je in de keuken had kunnen maken. Je wilt denken: 'Oh, ik had dit zelf kunnen maken', " zegt Cynthia Sass, RD, auteur van "Slim Down Now." Met slechts drie ingrediënten - amandelen, honing en wei-eiwit - zijn we er vrij zeker van dat we deze hadden kunnen maken. Als we de tijd hadden. (280 calorieën, 16 g vet, 20 g eiwit, 13 g suikers.)
2. Amrita Chocolate Maca-eiwitreep
Eiwit is erg belangrijk in een ontbijtbar. "Het helpt je je vol te voelen en helpt spiermassa te behouden", zegt Gans. Als je kunt, zoek dan een reep met ten minste 10 gram eiwit. Dankzij bruine rijstproteïnepoeder, zonnebloempitboter, tahini en drie soorten zaden (zonnebloem, sesam en chia), bevat deze notenvrije, brownie-achtige reep 15 gram eiwit. (230 calorieën, 8 g vet, 15 g eiwit, 13 g suikers.)
Eiwit is erg belangrijk in een ontbijtbar. "Het helpt je je vol te voelen en helpt spiermassa te behouden", zegt Gans. Als je kunt, zoek dan een reep met ten minste 10 gram eiwit. Dankzij bruine rijstproteïnepoeder, zonnebloempitboter, tahini en drie soorten zaden (zonnebloem, sesam en chia), bevat deze notenvrije, brownie-achtige reep 15 gram eiwit. (230 calorieën, 8 g vet, 15 g eiwit, 13 g suikers.)
3. RXBAR Koffiechocolade
Volgens Gans is vezels een andere belangrijke voedingsstof in een ontbijtbar. "De gemiddelde persoon eet niet genoeg", legt ze uit. "Het helpt je je verzadigd te voelen omdat het langzamer verteerd wordt dan andere koolhydraten, het houdt ons regelmatig en het kan helpen tegen een hoog cholesterolgehalte, " voegt ze eraan toe. Streef naar niet minder dan 3 gram, beveelt ze aan. De combinatie van 4 gram vezels en 12 gram eiwit in deze reep houdt je tevreden, en wie houdt er niet van mokka in de ochtend? (200 calorieën, 8 g vet, 12 g eiwit, 13 g suikers.)
Volgens Gans is vezels een andere belangrijke voedingsstof in een ontbijtbar. "De gemiddelde persoon eet niet genoeg", legt ze uit. "Het helpt je je verzadigd te voelen omdat het langzamer verteerd wordt dan andere koolhydraten, het houdt ons regelmatig en het kan helpen tegen een hoog cholesterolgehalte te voorkomen, " voegt ze eraan toe. Streef naar niet minder dan 3 gram, beveelt ze aan. De combinatie van 4 gram vezels en 12 gram eiwit in deze reep houdt je tevreden, en wie houdt er niet van mokka in de ochtend? (200 calorieën, 8 g vet, 12 g eiwit, 13 g suikers.)
4. De glutenvrije rozijnenreep van havermout
Koolhydraten zijn niet de vijand! In balans met eiwitten en vet geven ze je energie die lang meegaat. Sass beveelt aan op zoek te gaan naar repen met 15 tot 30 gram koolhydraten. Deze glutenvrije reep (zoals de naam al aangeeft) bevat 29 gram koolhydraten uit een mix van plantaardige eiwitten, agave, haver, rijstchips en fruit. Maar de hints van kaneel en vanille zijn waar je echt dol op zult zijn. (220 calorieën, 7 g vet, 12 g eiwit, 18 g suikers.)
Credit: Koolhydraten zijn niet de vijand! In balans met eiwitten en vet geven ze je energie die lang meegaat. Sass beveelt aan op zoek te gaan naar repen met 15 tot 30 gram koolhydraten. Deze glutenvrije reep (zoals de naam al aangeeft) bevat 29 gram koolhydraten uit een mix van plantaardige eiwitten, agave, haver, rijstchips en fruit. Maar de hints van kaneel en vanille zijn waar je echt dol op zult zijn. (220 calorieën, 7 g vet, 12 g eiwit, 18 g suikers.)
5. SOORT Madagascar Vanille-amandel
Je vraagt je waarschijnlijk af wat suiker is, maar onze experts waren niet zo bezorgd zolang je hun andere richtlijnen voor voedingsstoffen volgt. "Het enige type suiker waarvan we echt willen dat mensen het bekijken of beperken is toegevoegde suiker", zegt Sass. Gelukkig bevat het nieuwe voedingswaarde-etiket een lijst met toegevoegde suikers. Bedrijven hebben tot eind juli 2018 om hun labels bij te werken, maar KIND Snacks is al veranderd. Deze knapperige, vanille-rijke reep bevat 4 totale gram suikers - en slechts 2 daarvan zijn toegevoegde suikers! (210 calorieën, 16 g vet, 7 g eiwit, 4 g suikers.)
Credit: www.kindsnacks.comJe vraagt je waarschijnlijk af wat suiker is, maar onze experts waren niet zo bezorgd zolang je hun andere richtlijnen voor voedingsstoffen volgt. "Het enige type suiker waarvan we echt willen dat mensen het bekijken of beperken is toegevoegde suiker", zegt Sass. Gelukkig bevat het nieuwe voedingswaarde-etiket een lijst met toegevoegde suikers. Bedrijven hebben tot eind juli 2018 om hun labels bij te werken, maar KIND Snacks is al veranderd. Deze knapperige, vanille-rijke reep bevat 4 totale gram suikers - en slechts 2 daarvan zijn toegevoegde suikers! (210 calorieën, 16 g vet, 7 g eiwit, 4 g suikers.)
6. Perfect reepfruit en -noot
Een ding dat moeilijk is bij het eten van een reep voor het ontbijt, is voldoende calorieën binnenkrijgen. "Dit is een keer dat minder niet beter is, " zegt Gans. Een reep van 150 calorieën is een geweldige snack, maar als je het 's ochtends hebt, heb je binnen een uur weer honger. Deze perfecte reep kan echter op zichzelf voldoende calorieën bevatten om je tot de lunch van brandstof te voorzien - vooral omdat het ook veel eiwitten en gezonde vetten bevat. Over het algemeen, als een reep het eiwit, koolhydraten en vet bevat dat onze diëtisten aanbevelen, zou het ook voldoende calorieën moeten bevatten, zegt Sass. (330 calorieën, 18 g vet, 16 g eiwit, 19 g suikers.)
Credit: perfectbar.comEen ding dat moeilijk is bij het eten van een reep voor het ontbijt, is voldoende calorieën binnenkrijgen. "Dit is een keer dat minder niet beter is, " zegt Gans. Een reep van 150 calorieën is een geweldige snack, maar als je het 's ochtends hebt, heb je binnen een uur weer honger. Deze perfecte reep kan echter op zichzelf voldoende calorieën bevatten om je tot de lunch van brandstof te voorzien - vooral omdat het ook veel eiwitten en gezonde vetten bevat. Over het algemeen, als een reep het eiwit, koolhydraten en vet bevat dat onze diëtisten aanbevelen, zou het ook voldoende calorieën moeten bevatten, zegt Sass. (330 calorieën, 18 g vet, 16 g eiwit, 19 g suikers.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew Bar
De laatste macronutriënt die u wilt controleren, is vet. Sass beveelt ongeveer 8 tot 15 gram gezonde vetten aan, afkomstig van hele voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Deze paleovriendelijke reep bevat niet alleen pompoenpitten, cashewnoten en kokosnoot voor gezonde vetten, maar heeft ook grasgevoerd collageen voor eiwitten. (220 calorieën, 14 g vet, 15 g eiwit, 3 g suikers.)
Credit: www.primalkitchen.comDe laatste macronutriënt die u wilt controleren, is vet. Sass beveelt ongeveer 8 tot 15 gram gezonde vetten aan, afkomstig van hele voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Deze paleovriendelijke reep bevat niet alleen pompoenpitten, cashewnoten en kokosnoot voor gezonde vetten, maar heeft ook grasgevoerd collageen voor eiwitten. (220 calorieën, 14 g vet, 15 g eiwit, 3 g suikers.)
8. Kit's Organische Pindakaas Fruit & Notenreep
Hier is het ding over het proberen om een reep met voldoende eiwit te vinden: als je er een wilt zonder eiwitpoeder, is het echt (echt) moeilijk om 10 gram te raken. Dus als je een hele reep vindt die ontbreekt, combineer deze dan met een eiwitrijk voedsel, zeggen zowel Gans als Sass. Deze Kit's Organic is gemaakt van alleen dadels, pinda's, amandelen en zeezout, en het smaakt naar een zacht pindakaaskoekje. Dus waarom zou u het niet hebben met een latte of Griekse yoghurt, want zuivel is gemaakt voor koekjes. (210 calorieën, 11 g vet, 6 g eiwit, 20 g suikers.)
Credit: www.clifbar.comHier is het ding over het proberen om een reep met voldoende eiwit te vinden: als je er een wilt zonder eiwitpoeder, is het echt (echt) moeilijk om 10 gram te raken. Dus als je een hele reep vindt die ontbreekt, combineer deze dan met een eiwitrijk voedsel, zeggen zowel Gans als Sass. Deze Kit's Organic is gemaakt van alleen dadels, pinda's, amandelen en zeezout, en het smaakt naar een zacht pindakaaskoekje. Dus waarom zou u het niet hebben met een latte of Griekse yoghurt, want zuivel is gemaakt voor koekjes. (210 calorieën, 11 g vet, 6 g eiwit, 20 g suikers.)
9. Larabar bananenbrood
Sommige mensen zien 20 gram suikers en worden gek. Maar "kijk altijd waar de suiker vandaan komt", zegt Gans. Laten we hier de ingrediënten bekijken: amandelen, dadels, bananen. Dat is het. Al die suiker komt uit fruit. Dat is veel beter dan siropen en suiker. Als je een reep ziet met meer dan drie soorten toegevoegde suikers, leg die dan terug - dat is een reep, geen reep voor het ontbijt. Vergeet niet om deze natuurlijke vezelrijke reep te combineren met een eiwitrijk voedingsmiddel. (230 calorieën, 11 g vet, 6 g eiwit, 20 g suikers.)
Credit: www.larabar.comSommige mensen zien 20 gram suikers en worden gek. Maar "kijk altijd waar de suiker vandaan komt", zegt Gans. Laten we hier de ingrediënten bekijken: amandelen, dadels, bananen. Dat is het. Al die suiker komt uit fruit. Dat is veel beter dan siropen en suiker. Als je een reep ziet met meer dan drie soorten toegevoegde suikers, leg die dan terug - dat is een reep, geen reep voor het ontbijt. Vergeet niet om deze natuurlijke vezelrijke reep te combineren met een eiwitrijk voedingsmiddel. (230 calorieën, 11 g vet, 6 g eiwit, 20 g suikers.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Je weet nu waar je in een ontbijtbar naar moet zoeken wat betreft voeding en ingrediënten. Maar dat doet er niet toe als je het opslokt alsof je in een competitieve eetwedstrijd bent. "Als je een reep eet wanneer je wordt afgeleid en deze in drie of vier happen verdwenen is, kun je het gevoel hebben dat je niets hebt gegeten", zegt Sass. "En dan mag je weer eten op je werk en twee keer ontbijten." Dus neem de tijd om al deze repen te eten, inclusief dit knapperige en taaie genot met gekiemde noten en cacaonibs. (230 calorieën, 17 g vet, 5 g eiwit, 8 g suikers.)
Credit: www.soulsprout.comJe weet nu waar je in een ontbijtbar naar moet zoeken wat betreft voeding en ingrediënten. Maar dat doet er niet toe als je het opslokt alsof je in een competitieve eetwedstrijd bent. "Als je een reep eet wanneer je wordt afgeleid en deze in drie of vier happen verdwenen is, kun je het gevoel hebben dat je niets hebt gegeten", zegt Sass. "En dan mag je weer eten op je werk en twee keer ontbijten." Dus neem de tijd om al deze repen te eten, inclusief dit knapperige en taaie genot met gekiemde noten en cacaonibs. (230 calorieën, 17 g vet, 5 g eiwit, 8 g suikers.)
Wat denk je?
Wat is je favoriete gezonde ontbijtbar? Laat ons uw suggesties weten in de comments!
: De 6 beste Granolas en 4 te vermijden
Credit: Maksim Shebeko / Adobe StockWat is je favoriete gezonde ontbijtbar? Laat ons uw suggesties weten in de comments!
: De 6 beste Granolas en 4 te vermijden
