Vet op de ribbenkast bevindt zich in de directe nabijheid van de maag. Elke keer dat u vet in uw maag heeft, loopt u een verhoogd risico op beroertes en hartaandoeningen. De beste manier om jezelf te ontdoen van vet in de ribbenkast is om je te concentreren op algeheel gewichtsverlies door aerobe oefeningen en krachttraining, terwijl je je specifieke obliques en serratus voorste spieren richt. Deze spieren bevinden zich aan je zijkanten en door ze te bewerken, geef je je ribbenkast een slanker uiterlijk.
Stap 1
Beperk uw calorie-inname met 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Je kunt dat tekort creëren met dieetveranderingen of fysieke activiteit of, beter nog, beide. Zoek je startinname door je calorieën een hele dag te volgen. Gebruik een online bron zoals de calorieteller van de American Cancer Society als je hulp nodig hebt.
Stap 2
Eet voedsel met een lage energiedichtheid, zoals fruit, groenten, volle granen en bladgroenten. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die veel verzadigd vet, natrium en suiker bevatten, zoals cupcakes, koekjes, crackers, vleugels en gefrituurde uienringen.
Stap 3
Drink de hele dag door water en bij uw maaltijden om uw lichaam te hydrateren en uzelf te vullen. Vermijd dranken die veel calorieën bevatten, zoals frisdrank, zoete thee, slushies, milkshakes en bier.
Stap 4
Voer cardiovasculaire oefeningen uit naar keuze om dat vet op je ribbenkast te smelten. Doe elk type cardio zolang je hartslag omhoog gaat en ervoor zorgt dat je zwaar ademt. Kickboksen, step aerobics, springtouw, hardlopen en elliptische training zijn voorbeelden. Streef 45 tot 60 minuten en train op drie afwisselende dagen per week.
Stap 5
Ga tussen de gewichtstapels op een kabelmachine staan om pushdowns met één handgreep te doen. Zorg dat de handgrepen aan hoge instellingen zijn bevestigd en pak er één in elke hand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je lichaam moet nu in een "T" -vorm zijn. Duw de hendels recht naar beneden, til ze op tot uw armen evenwijdig aan de vloer zijn en herhaal dit 10 tot 12 keer.
Stap 6
Kniel op de vloer om wielrollen uit te voeren. Pak de zijkanten van het wiel op het handvat en plaats het op de vloer recht voor je. Rol het wiel naar voren terwijl je je armen strekt en je borst naar de grond laat zakken. Stop wanneer je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is en rol jezelf terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
Stap 7
Voer een set fietskraken uit met de voorkant naar boven op de vloer. Plaats je handen op de zijkanten van je hoofd, til je benen op en buig je knieën om je schenen op de grond te krijgen. Beweeg je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe terwijl je je rechterbeen strekt. Keer de beweging snel om om je andere kant te richten en herhaal dit gedurende 15 tot 20 herhalingen.
Stap 8
Grijp een medicijnbal om schuine wendingen met lange armen te maken. Ga met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de bal recht voor uw borst. Draai je torso naar rechts terwijl je de bal naar rechts beweegt. Keer de beweging om en verplaats de bal naar links. Ga heen en weer totdat je in totaal 15 tot 20 herhalingen hebt gedaan.
Dingen die je nodig hebt
-
Kabel machine
2 enkele handgrepen
Ab wiel
Medicijnbal
Tip
Voer vier of vijf sets van uw oefeningen voor krachttraining uit en doe ze drie dagen per week op niet-cardio-dagen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
