Het aanbrengen van bepaalde voedingswijzigingen kan uw risico op polycysteus ovariumsyndroom en eierstokkanker helpen beperken, hoewel voedingswijzigingen alleen niet kunnen worden gebruikt om beide aandoeningen te behandelen of genezen. Afvallen, het volgen van een dieet met een lage glycemische index en het eten van een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen kan gunstig zijn voor het gezond houden van uw eierstokken.
Gezonde eierstokken en gewicht
Hoewel er geen sluitend bewijs is dat een bepaald voedsel het risico op eierstokkanker verhoogt of verlaagt, en lichaamsvet kan het risico op eierstokkanker verhogen, volgens het American Institute for Cancer Research.
Overgewicht speelt ook een rol in PCOS. Gewichtsverlies is een van de belangrijkste behandelingen voor PCOS, omdat dit kan helpen de insulineresistentie te beperken en de symptomen van PCOS te verminderen. Als u te zwaar bent, concentreer u dan op meer bewegen en wijzigingen aanbrengen in uw dieet om gewicht te verliezen. Dit kan echter moeilijk zijn, omdat PCOS het moeilijker kan maken om een gezond dieet te behouden.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid
Het volgen van een dieet dat hoofdzakelijk bestaat uit voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid of voedingsmiddelen zonder veel calorieën per gram, kan het volgens de Centers for Disease Control and Prevention gemakkelijker maken om af te vallen. Met dit soort dieet kun je grotere porties eten zonder je aanbevolen dagelijkse calorieën te overschrijden. Dit betekent dat je minder snel honger hebt tussen de maaltijden, omdat het de hoeveelheid voedsel is en niet het aantal calorieën dat bepaalt hoe vol je je voelt na het eten.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid zijn ook vaak voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, vezelrijk voedsel en de meeste groenten en fruit hebben een lage energiedichtheid. Zowel suiker als vet verhogen de energiedichtheid. Volgens een studie die in 2014 is gepubliceerd in het Journal of the National Cancer Institute, kan het volgen van een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen het sterftekansrisico bij mensen met de diagnose eierstokkanker helpen beperken.
Voedingsmiddelen met lage glycemische index
Het volgen van een dieet met een lage glycemische index kan het risico op eierstokkanker helpen verminderen, volgens een studie gepubliceerd in Annals of Oncology in 2003. Dit type dieet kan ook gunstig zijn voor mensen met PCOS, merkt Brigham en Women's Hospital op. De glycemische index is een schatting van hoeveel en hoe sterk voedingsmiddelen met koolhydraten ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Voedingsmiddelen lager op de glycemische index hebben minder effect op de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om de bloedsuikerspiegel gezond te houden en de insulineresistentie te minimaliseren.
Bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die lang worden gekookt, hebben meestal een hoge glycemische index, terwijl zure voedingsmiddelen, die rijk zijn aan vezels en voedingsmiddelen die eiwit of vet en koolhydraten bevatten, meestal een lage glycemische index hebben.
Noten, bonen, roggebrood en de meeste verse groenten en groenten zonder zetmeel staan laag op de glycemische index, terwijl gedroogd fruit, aardappelen en witbrood of rijst hoger zijn op de glycemische index.
Portiegrootte Belang
Ongeacht wat voor soort dieetwijzigingen u aanbrengt, u moet op portiegroottes letten om te voorkomen dat u aankomt. Te veel van zelfs gezond voedsel kan gewichtstoename veroorzaken, met elke 3.500 extra calorieën die u eet, wat leidt tot een extra pond lichaamsgewicht. Evenzo, als je een voldoende grote hoeveelheid eet, kunnen zelfs voedingsmiddelen met een lagere glycemische index de bloedsuikerspiegel verhogen.
