Polsval wordt veroorzaakt door irritatie of beknelling van uw radiale zenuw, die langs uw arm en in uw hand loopt, staat op de MDGuidelines-website. De zenuw raakt vaak geïrriteerd door repetitieve activiteiten zoals typen en uw ellebogen op uw bureau leunen. Dit kan pijn, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in uw arm, pols of vingers veroorzaken en het moeilijk maken om uw pols te draaien. Oefeningen om kracht en flexibiliteit te verbeteren en bewegingsbereik te bevorderen, kunnen deze symptomen helpen verlichten. U moet echter altijd medisch advies inwinnen voordat u een van deze oefeningen doet en altijd stoppen als u pijn voelt.
Ball Squeeze
Deze oefening bevordert pols kracht en spieruithoudingsvermogen. Je hebt een tennisbal of iets dergelijks nodig, zolang het niet helemaal stijf is en enige flexibiliteit heeft. NISMAT, het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, beveelt aan om de bal in één hand te houden en 25 keer langzaam in te knijpen. Rust en probeer nog twee sets te doen en wissel dan naar de andere hand. Je pols moet tijdens deze oefening moe maar niet pijnlijk aanvoelen. Als uw polsen bijzonder zwak of zacht zijn, raadt NISMAT aan om met een sponsje te beginnen en de bal op te bouwen.
Vinger stretch met weerstand
Neem een rubberen band en plaats deze rond alle vijf vingers op één hand, volgens NISMAT. Strek je vingers zo wijd mogelijk uit, gebruik de rubberen band als weerstand en ontspan ze vervolgens weer. Doe drie sets van 25 herhalingen op beide handen. NISMAT stelt voor extra elastiekjes toe te voegen om extra weerstand te creëren naarmate u kracht in uw pols en vingers opbouwt.
Onderarmrotaties
Voor deze oefening hebt u een hamer, sleutel of iets dergelijks lang, dun werktuig nodig. Zorg ervoor dat het niet te zwaar is, vooral als je polsen zacht of zwak zijn. NISMAT zegt om het door u gekozen werktuig in één hand te nemen en naar voren te leunen in een stoel om die arm op uw dij te laten rusten. Je handpalm moet naar binnen zijn gericht en draai je pols langzaam naar beneden zodat je handpalm naar de vloer is gericht. Draai het terug naar de startpositie en draai je handpalm omhoog zodat deze naar het plafond is gericht. Herhaal dit zo vaak als je kunt op beide armen.
Pols stretch
De Mayo Clinic beveelt aan om rechtop in een stoel te zitten en één arm recht voor u uit te houden, parallel aan de vloer met uw handpalm naar beneden gericht. Gebruik uw andere hand om de pols van uw uitgestrekte arm voorzichtig naar beneden te buigen, zodat uw vingers naar de vloer wijzen. Houd ongeveer 10 seconden vast, laat vervolgens langzaam los en buig de pols omhoog. Gebruik uw andere hand om zachte druk in beide richtingen uit te oefenen - u zou een trek moeten voelen, maar stop onmiddellijk als u pijn voelt. Herhaal de oefening op je andere arm.
