Bloeddruk wordt meestal gemeten wanneer het lichaam in rust is, dus het kan verrassend zijn om te leren hoeveel dit gemeenschappelijke vitale teken verandert met lichamelijke activiteit. Oefening veroorzaakt in feite een onmiddellijke verhoging van de bloeddruk - vooral in het systolische of hoogste bloeddrukaantal. Hoeveel uw bloeddruk verandert tijdens het sporten, hangt samen met uw fitnessniveau en gezondheidsstatus, evenals het type en de intensiteit van uw lichaamsbeweging, en deze veranderingen kunnen belangrijke aanwijzingen voor uw gezondheid geven.
Over bloeddruk
Bloeddrukmetingen bestaan uit twee getallen. De eerste figuur, de systolische, vertegenwoordigt de druk wanneer je hart samentrekt, en het tweede, of diastolische getal, is een maat voor de druk tussen de slagen - wanneer het hart ontspannen is. Ideale bloeddrukwaarden in rust zijn lager dan 120 systolisch en lager dan 80 diastolisch, of lager dan 120/80 mm Hg. Volgens de American Heart Association wordt de vroegste fase van hypertensie of hoge bloeddruk gediagnosticeerd wanneer de metingen stijgen tot 130/80 of hoger. Bloeddruk wordt sterk beïnvloed door cardiale output, of hoeveel bloed je hart per minuut pompt, en perifere weerstand, wat de weerstand is van bloedvaten. Deze factoren helpen verklaren waarom de bloeddruk van persoon tot persoon varieert en waarom deze verandert met lichaamsbeweging.
Bloeddruk tijdens het sporten
Hoeveel uw bloeddruk tijdens het sporten toeneemt, hangt af van uw gebruikelijke bloeddrukwaarden in rust en uw werktempo, of het type, de intensiteit en de duur van lichamelijke activiteit. Tijdens het sporten gaan uw hartslag - en systolische druk - omhoog, omdat de hartproductie toeneemt om meer bloed en zuurstof naar de werkende spieren te pompen. Bij mensen zonder hypertensie kunnen de meeste soorten oefeningen de systolische bloeddruk naar het 160 tot 200 mm Hg-bereik duwen, en intensieve oefeningen zoals gewichtheffen kunnen de systolische druk tijdelijk naar nog hogere niveaus duwen. Oefening veroorzaakt ook vasodilatatie, of de verwijding van bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt en de perifere weerstand afneemt - waardoor bij gezonde mensen de diastolische bloeddruk niet stijgt tijdens activiteit.
Overdreven bloeddrukrespons
Bij mensen met hypertensie kan een grotere dan verwachte toename van de systolische en diastolische druk optreden bij inspanning. Specifiek worden systolische drukniveaus boven 190 bij vrouwen en boven 210 bij mannen beschouwd als oefeningshypertensie en moeten worden geëvalueerd, omdat deze overdreven bloeddrukrespons meestal een gevolg is van stijfheid van de slagader en verhoogde perifere weerstand - en geassocieerd met een toekomstig risico op hypertensie en hart-en vaatziekten. Bij mensen met een coronaire hartziekte kan tijdens het sporten een abnormaal lage systolische en diastolische bloeddruk optreden, en dit vereist ook een snelle evaluatie. Iedereen met hypertensie of hartaandoeningen moet het advies van zijn arts inwinnen en opvolgen om de oefening veilig in zijn levensstijl op te nemen.
Bloeddruk na het sporten
Direct nadat de training is gestopt, daalt de bloeddruk - vaak tot niveaus die iets lager zijn dan de normale bloeddruk in rust, en dit effect kan uren duren. Ook ervaren mensen die regelmatig trainen gewoonlijk permanente verbeteringen in de bloeddruk in rust, omdat trainen het hart versterkt, helpt bij gewichtsverlies, de bloedsomloop verbetert en de perifere weerstand vermindert - allemaal factoren die de bloeddruk ten goede komen.
waarschuwingen
Een verhoging van de bloeddruk tijdens het sporten, met name de systolische waarde, is normaal en wordt verwacht, met niveaus die terugkeren naar het gebruikelijke rustbereik na herstel van de oefening. Sommige mensen ervaren echter abnormaal lage of hoge bloeddruk tijdens het sporten, en dit vereist medische beoordeling. Als u hypertensie heeft die niet onder controle is, start u geen trainingsprogramma totdat uw arts goedkeurt dat de oefening veilig voor u is. Als lichaamsbeweging ernstige kortademigheid, zwakte of duizeligheid veroorzaakt, of pijn op de borst veroorzaakt, zelfs als deze pijn verdwijnt wanneer u stopt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Stop met trainen en zoek onmiddellijk medische hulp of als u pijn op de borst, ernstige kortademigheid of pijn op andere plaatsen, zoals uw arm, kaak of nek, heeft.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
