Of je nu wel of niet een roker bent geweest, je longen moeten misschien worden verbeterd als je geen zeer fysiek actieve levensstijl hebt geleid. Hardlopen is een uitstekende manier om je longen schoner, sterker en efficiënter te maken en de weg vrij te maken voor een geweldige conditie. Hier is hoe rennen de longen wist.
Tip
Hardlopen, net als andere soorten aerobe oefeningen, kan gunstig zijn voor uw longgezondheid door uw longcapaciteit te verbeteren en zuurstof efficiënter door uw lichaam te laten stromen. Je kunt je longgezondheid verbeteren door enkele dagen per week te joggen, je uithoudingsvermogen op te bouwen en in de natuur te rennen.
Gezondheidsvoordelen van hardlopen
Hardlopen is gekoppeld aan talloze gezondheidsvoordelen. Zelfs kort hardlopen of joggen met een lage intensiteit kan een grote impact hebben op lichaam en geest. Een onderzoek uit augustus 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, toonde aan dat zelfs slechts vijf tot 10 minuten joggen per dag gekoppeld was aan een langere levensduur van meerdere jaren. Hardlopen kan ook je botten en spieren versterken, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en calorieën verbranden, wat helpt bij het afvallen.
Als je rent, zijn je hart en longen de belangrijkste organen die je lichaam voeden. Je longen brengen zuurstof in je lichaam om je van energie te voorzien en kooldioxide op te ruimen, en je hart stuurt zuurstof naar je spieren om ze aan het werk te houden. Wanneer je harder traint, heeft je lichaam meer zuurstof nodig om kooldioxide kwijt te raken, waardoor je sneller inademt en uitademt. Door vijf dagen per week matig te oefenen, en vooral door een hardlooproutine te starten, kunt u uw longcapaciteit verbeteren, uw gevoel van kortademigheid verminderen en uw uithoudingsvermogen opbouwen.
Bouw Stamina op
Begin vijf dagen per week met 30 minuten matige lichaamsbeweging en probeer matig buiten adem te zijn. Als je een beginnende hardloper bent, kun je de eerste paar weken stevig wandelen en daarna gaan joggen. Dit zal je longen opwarmen en je longcapaciteit beginnen te vergroten.
Hoewel lichaamsbeweging niet noodzakelijkerwijs je longen groter maakt, helpt het ze wel om bij elke ademhaling meer zuurstof op te nemen, volgens Harvard Health. Hardlopen helpt ook je longen efficiënter te laten werken samen met het hart om bloed en zuurstof naar je werkende spieren te brengen. Zodra je je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kun je langer rennen met een meer gestage en efficiëntere ademhaling.
Duidelijke longen in de natuur
Rennen wist je longen, ongeacht hoe of waar je het doet. Maar soms kan uw omgeving ook een invloed hebben op uw longgezondheid tijdens het sporten.
Volgens een artikel in mei 2019 gepubliceerd door The Lancet , kan luchtvervuiling een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid van de longen en bijdragen aan chronische obstructieve longziekte (COPD), astma en andere aandoeningen van de luchtwegen. Het spreekt voor zich dat consistente blootstelling aan luchtvervuiling tijdens het hardlopen, ondanks de aerobe voordelen, schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw longen.
Daarom wil je misschien je hardloopschoenen meenemen en de natuur in. Probeer een bosrijk pad of een park buiten de stad en zie hoe je je voelt. Als u geen toegang heeft tot natuurgebieden of beboste paden, wilt u misschien op indoor loopbanden blijven op bijzonder warme, smoggy dagen.
Je kunt ook werken om je longen schoon te houden door blootstelling aan te veel auto-uitlaatgassen, allergenen of stof binnenshuis te vermijden. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel vitamines die gunstig zijn voor de gezondheid van uw longen. Tot slot, om uw longgezondheid te maximaliseren en echt te laten rennen om uw longen schoon te maken, verlaat u de gewoonten die schadelijk kunnen zijn voor uw longen en hart, zoals het roken van sigaretten of vapen.
