Van sport tot algemene dagelijkse activiteiten, het uitzonderlijke bewegingsbereik van de schouder maakt hem zeer kwetsbaar voor blessures. Een van de meest pijnlijke verwondingen die een schouder kan oplopen, is een volledige of gedeeltelijke scheur van de rotatormanchet. Bestaande uit vier spieren, kan een scheur aan een van de vier rotatormanchetspieren pijn, functieverlies en uiteindelijk de noodzaak van een operatie veroorzaken.
Stap 1
Ga voor een spiegel staan. Hef langzaam je armen recht voor je lichaam op. Als er pijn is of als u uw arm niet boven schouderhoogte kunt brengen, stop dan met de zelftest en raadpleeg onmiddellijk uw arts, omdat dit kan wijzen op een gescheurde spier of schade aan het gewricht.
Stap 2
Ga voor een spiegel staan. Hef langzaam je armen op naar de zijkanten van je lichaam. Als u pijn ervaart of als u uw armen niet boven schouderhoogte kunt houden, stop dan met de test en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
Stap 3
Ga voor de spiegel staan. Hef langzaam je armen op met de ellebogen uitgestrekt voor je in een hoek van ongeveer 45 graden - het kan gemakkelijker zijn om de letter "V" te visualiseren. Zorg ervoor dat je handen iets boven je schouders zijn en je duimen naar het plafond wijzen.
Stap 4
Houd je armen gestrekt en je handen iets boven je schouders. Draai je duimen zodat ze naar de vloer wijzen en laat je armen langzaam naar beneden zakken richting je dijen. Keer terug naar de startpositie. De mogelijkheid om deze beweging te voltooien zonder pijn of verlies van beweging betekent in het algemeen dat de spieren van de rotatormanchet nog intact zijn.
Een andere manier om over deze beweging na te denken, is om je voor te stellen dat je twee blikjes frisdrank voor je lichaam houdt, je duimen naar beneden draait en de soda eruit schenkt en het blikje in je voorzak stopt.
Stap 5
Laat een vriend of familielid zachtjes op je armen drukken in de startpositie of op de "V." Houd een paar seconden tegen de niet-Joodse kracht. Als er geen pijn wordt ervaren, zijn de spieren en pezen waarschijnlijk niet gescheurd.
Waarschuwing
Met de hier beschreven zelftest kunt u alleen een van de vier rotatormanchetspieren beoordelen. Als de pijn aanhoudt of verergert, samen met afname van functie en beweging van de schouder, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
