Situps vormen vandaag een van de primaire ab-oefeningen. Sommige fitness-experts betwijfelen echter deze populaire oefening en zeggen dat dit misschien niet de beste manier is om de kernregio te versterken. Bovendien zijn situps gekoppeld aan letsel zoals rug- en nekbelasting, wat resulteert in aanbevelingen voor alternatieve oefeningen. Situps hebben zowel voor- als nadelen, maar worden mogelijk niet aanbevolen voor mensen met rugpijn of een blessure.
Overmatig
Een primair nadeel van situps is dat veel mensen het aanbevolen aantal herhalingen overdrijven. Tien tot 20 situps die in een gestaag tempo en met de juiste vorm worden uitgevoerd, hebben de voorkeur boven 100 slordige, maar dit advies wordt vaak genegeerd. Continu buigen van de wervelkolom kan na verloop van tijd rugletsel veroorzaken vanwege de compressiekracht van 340 kg op de wervelkolom, volgens onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Waterloo. Het regelmatig uitvoeren van een groot aantal situps verhoogt het risico op schade aan de wervelkolom.
Onjuiste uitlijning
Door situps uit te voeren in een onjuiste uitlijning, worden de buikspieren niet strakker en wordt ook schade veroorzaakt. De juiste vorm voor een situp is op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, dicht bij je heupen. Je moet ook je kleine rug plat op de vloer houden. Span tijdens het uitademen je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de grond. Houd uw hoofd uitgelijnd met uw romp om letsel te voorkomen en gebruik uw handen niet om de nek en het hoofd omhoog te trekken. De handen moeten alleen stabiliteit en zachte ondersteuning voor het hoofd bieden. Wanneer u situps doet met een onjuiste uitlijning, verhoogt u de kans op beschadiging van uw wervelkolom en vermindert u de effectiviteit van de oefening.
Een stevige kern bouwen
Wanneer situps goed worden gedaan, bouwen ze een sterke, veerkrachtige spierband rond uw buik die kan helpen rugpijn en letsel te voorkomen. Situps kunnen zonder apparatuur worden gedaan, waardoor ze een handige optie zijn voor een ab-workout. Als je ervoor zorgt dat je lichaam in de juiste uitlijning komt en aandacht besteedt aan je vorm, versterken situps de kernspieren efficiënt. Voor mensen die om de dag 10 tot 20 herhalingen van situps voltooien met de juiste uitlijning, zijn de kansen op letsel minimaal.
Redelijke alternatieven
Er bestaan veel oefeningen die net zo effectief zijn in het verbeteren van de kernsterkte als situps. Een studie uitgevoerd met Amerikaanse soldaten door het US Army Research Institute of Environmental Medicine vergeleek traditionele situps met rugvriendelijke kernstabilisatieoefeningen zoals vogelhonden, en ontdekte dat er geen verschil was tussen de twee oefengroepen. De situp kan door sommigen de voorkeur hebben en kan worden opgenomen als onderdeel van een trainingsplan met speciale aandacht voor vorm en aantal herhalingen. Als u zich echter zorgen maakt over rugletsel, kunt u andere kernoefeningen kiezen om dezelfde resultaten te bereiken.
