Hennepeiwit, afkomstig van de zaden van de hennepplant, dient als een kwalitatief hoogwaardig alternatief voor vegetariërs en mensen die lijden aan lactose-intolerantie of zuivelallergie. Zelfs als je niet in deze categorie valt, is hennepeiwit een waardevolle aanvulling op het dieet van elke actieve persoon, vertelde atleet en auteur Brendan Brazier het tijdschrift "Shape", omdat het gemakkelijk verteerbaar is, ontstekingen bestrijdt en spierpijn beter vermindert dan op basis van melk eiwitten. Hoeveel hennep-eiwitpoeder u moet innemen, hangt af van uw activiteitenniveau en hoeveel eiwit u uit uw dagelijkse voeding haalt.
Eiwitvereisten
Om te bepalen hoeveel hennep-eiwitpoeder u moet nemen, moet u weten hoeveel eiwit u dagelijks moet consumeren. De aanbeveling van het Institute of Medicine is dat vrouwen elke dag 46 gram eiwitten consumeren en mannen 56 gram consumeren. Als je actief bent, kan je eiwitbehoefte hoger zijn. Volgens sportvoedingsdeskundige Nancy Clark hebben actieve volwassenen 0, 4 tot 0, 6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig en volwassenen die spiermassa willen opbouwen, hebben 0, 6 tot 0, 9 gram eiwit per pond nodig.
Hoeveelheid hennep berekenen
Als je eenmaal je dagelijkse behoeften hebt berekend, moet je van dat aantal de hoeveelheid eiwitten aftrekken die je via je dagelijkse voeding binnenkrijgt. U wilt ervoor zorgen dat u uw dagelijkse eiwitbehoeften niet overschrijdt, omdat overmatige eiwitinname kan leiden tot vetaanwinst. Houd uw dieet gedurende een week bij en leg alles wat u eet vast in een dagboek. Gebruik een voedingsdatabase of calorietracker om je eiwitinname te achterhalen. Trek dat aantal af van je dagelijkse eiwitbehoeften en je krijgt uiteindelijk de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt uit supplementen.
Alles over hennep
In tegenstelling tot veel andere plantaardige eiwitten, zoals erwt en bruine rijst, is hennep een compleet eiwit, wat betekent dat het voldoende niveaus van alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen. Het is ook een goede bron van essentiële vetzuren, waarvan sommige ontstekingsremmende effecten hebben die het herstel na intensieve training kunnen bevorderen. Een nadeel is dat hennep veel minder eiwitten per portie bevat dan veel eiwitsupplementen op basis van melk. Een portie henneppoeder van 30 gram levert 11 gram eiwit, terwijl een portie wei-eiwit van 30 gram 20 gram levert.
Heb je het echt nodig?
De meeste mensen kunnen alle eiwitten krijgen die ze nodig hebben uit een uitgebalanceerd dieet, dus je hebt misschien niet eens een hennepeiwitsupplement nodig. Het eten van voldoende magere eiwitten, zoals kipfilet, vis, bonen, mager rundvlees en sojaproducten, kan ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoet. Als u vindt dat u een eiwitsupplement nodig heeft, overleg dan met uw arts of hennep een goede keuze voor u is. Hennep kan op granen worden gestrooid, met fruit in een smoothie worden gemengd of in yoghurt worden gemengd voor een snack voor of na de training.
