Beslissen om een baby te krijgen is een opwindend iets. Wanneer u zwanger wilt worden, is het belangrijk om te onthouden dat u zwanger kunt worden en het een beetje niet weet, dus voldoende inname van vitamines en voedingsstoffen is belangrijk vóór de conceptie en tijdens de zwangerschap. Voordat u supplementen of prenatale vitamines inneemt, moet u met uw verloskundige praten over de aanbevolen doseringen en of het veilig is om bepaalde supplementen in te nemen wanneer u probeert zwanger te worden.
Foliumzuur
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een B-vitamine die van nature voorkomt in voedsel. Volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen helpt folaat bij het vormen en onderhouden van nieuwe cellen en is het noodzakelijk om DNA en RNA te maken. Dit is belangrijk tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, omdat een tekort aan foliumzuur kan leiden tot neurale buisdefecten, waaronder misvorming van de wervelkolom, schedel en hersenen, zegt het Bureau voor voedingssupplementen. Adequate inname van foliumzuur vlak voor en direct na de conceptie kan het risico op deze defecten helpen verminderen. De aanbevolen inname is 400 microgram foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden of vrouwen die zwanger zijn.
Calcium
Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen, maar nog meer als je zwanger probeert te worden. Als je zwanger wordt en je verbruikt niet genoeg calcium, neemt de baby het calcium dat hij nodig heeft voor zijn botten uit je calciumopslag, waardoor je botten verzwakken en je risico op osteoporose later verhoogt, zegt de March of Dimes. Hoewel de aanbevolen hoeveelheid calcium niet verandert als je zwanger bent of niet, krijgen veel vrouwen in het algemeen niet genoeg calcium. De March of Dimes zegt dat de meeste vrouwen dagelijks ongeveer 700 milligram calcium consumeren, terwijl vrouwen van 19 tot 50 elke dag 1.000 milligram nodig hebben voor gezonde botten.
Ijzer
IJzer is essentieel voor een goede gezondheid, en vrouwen in de vruchtbare leeftijd en zwangere vrouwen lopen risico op bloedarmoede door ijzertekort vanwege de hoeveelheid ijzer die ze nodig hebben, zegt het Bureau voor voedingssupplementen. IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren en zonder voldoende ijzer krijgen cellen onvoldoende zuurstof, wat leidt tot vermoeidheid, slechte prestaties en een aangetast immuunsysteem. Het Office of Dietary Supplements beveelt aan dat vrouwen van 19 tot 50 jaar dagelijks een ijzerinname van 18 milligram moeten hebben, en zwangere vrouwen moeten 27 milligram ijzer per dag consumeren.
Prenatale vitamine
Sommige vrouwen nemen prenatale vitamines wanneer ze proberen zwanger te worden, omdat je misschien zwanger bent en het niet weet, en dat is wanneer je ontwikkelende embryo voedingsstoffen zoals foliumzuur het meest nodig heeft. De Cleveland Clinic beschrijft prenatale vitamines als speciaal samengestelde vitamines die als doel hebben eventuele voedingshiaten in uw dieet op te vullen. Deze vitamines hebben meestal hogere niveaus van foliumzuur, ijzer en calcium voor een gezonde ontwikkeling. Het is belangrijk om niet te vertrouwen op een prenatale vitamine als uw enige bron van calcium, omdat het niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biedt. Praat met uw verloskundige voordat u prenatale vitamines gebruikt terwijl u probeert zwanger te worden.
