Wandelen: het is eenvoudig, heeft weinig impact en is vrijwel overal te doen, waardoor het een ideale oefening is. Net als andere fysieke activiteit biedt wandelen, wanneer het regelmatig wordt gedaan, veel voordelen.
Een paar voorbeelden: het helpt uw gewicht te beheersen, uw botten te versterken, uw cholesterol- en bloeddrukniveau gezond te houden, uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw humeur te stimuleren. Wat het echter niet kan doen, is je buik direct laten klinken als ab-specifieke oefeningen, zoals crunches en planken.
Maar wandelen kan je helpen extra vet te verliezen, wat afgezwakte buikspieren onthult. Als je met een goede houding loopt, zie je er ook langer en slanker uit. Een regelmatig wandelprogramma helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen in de buikspieren, zodat u zich stabieler voelt door uw romp en langer kunt meegaan tijdens het wandelen, lopen of staan op uw voeten.
Tip
Hoewel lopen je maag niet op zichzelf zal versterken, kan het je helpen af te vallen om beter afgezwakte buikspieren te onthullen.
Lopen naar Belly Fat Lose
Krijg een afgezwakte maag als bijproduct van lopen om gewicht te verliezen. Je kunt geen ab-toon laten zien wanneer een laag vet ze bedekt, en cardio-activiteit - inclusief wandelen - helpt calorieën te verbranden zodat je gewicht en overtollig vet verliest. Rush University Medical Center wijst erop dat een van de beste manieren om buikvet te verliezen, is door een fysiek actieve levensstijl aan te nemen en minder te zitten.
Een studie die in 2014 werd gepubliceerd in het Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry , toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die zich gedurende 12 weken driemaal per week slechts 50 tot 70 minuten hadden verbonden, meer buikvet verloren dan vrouwen die een zittende levensstijl hadden.
Wandelen en Ab Spieren
Bij het lopen worden de spieren van de buik niet echt in beslag genomen, vooral niet bij de spieren die het strakke sixpack vormen. Zoals Len Kravitz, PhD, een sportonderzoeker aan de Universiteit van New Mexico, heeft opgemerkt, zijn de spieren van de buik nauwelijks belast tijdens normaal lopen. Alleen de interne obliques blijven gespannen als je loopt terwijl ze werken om het bekken te stabiliseren.
Goede loopvorm
Lopen in een hangende houding met ontspannen buikspieren zal niet veel doen voor uw gezondheid, uiterlijk of buikspieren. Als je langs een spiegel of een reflecterend raam loopt, merk dan op of je de neiging hebt om te buigen vanaf de schouders, rond vanaf de bovenrug of scharnierend vanaf de heupen.
Neem een lange, gezonde loopvorm aan om uithoudingsvermogen in je romp op te bouwen, inclusief je buik, en slanker en fit te lijken:
- Loop met de bovenkant van je hoofd naar de lucht gericht en je ruggengraat uitgestrekt.
- Trek je schouderbladen bewust samen om je romp omhoog te houden.
- Beweeg snel voor fitnesswandelingen; wandelen terloops verbrandt minder calorieën.
- Draag geschikt schoeisel wanneer u van plan bent te gaan wandelen om te sporten; vermijd slippers of hakken, die weinig ondersteuning voor je voeten bieden.
