De fietsmanoeuvre is een van de meest effectieve ab-oefeningen die je kunt doen. De American Council on Exercise vond dat het de voorkant van je buikspieren een verbazingwekkende 248 procent meer traint en je zij en spieren 290 procent meer dan de klassieke crunch.
Springen op de fietsmachine in je sportschool is echter een heel andere activiteit. Trappen op deze hometrainer zorgt voor cardiovasculaire fitheid en verbrandt calorieën om te helpen met gewichtsbeheersing, maar het traint niet direct je buikspieren zoals sit-ups, crunches, planken of de fietsmanoeuvre.
Voordelen van de fietsmachine
De indoor-cyclus biedt een kwaliteitstraining door je hartslag te verhogen en je ademhalings- en cardiovasculaire systemen te trainen. Als gevolg hiervan verbrand je calorieën, wat je helpt je gewicht te beheersen of vet te laten vallen, zodat je buikspieren je ontwikkelt met gerichte oefeningen.
Binnen fietsen betekent dat je kunt trainen, ongeacht het weer, en misschien zelfs multitasken door je favoriete programma te bekijken of te lezen tijdens het sporten. Voor mensen die meer dan 50 pond te zwaar zijn of die gewrichtsproblemen hebben, biedt de fietsmachine een manier om hard te werken zonder overmatige belasting van de wervelkolom, knieën, heupen of enkels.
: Can You Lose Belly Fat by Bike Riding?
Wat de fietsmachine niet kan
U gebruikt zeker de spieren van de dijen, kuit, heupen en billen wanneer u de fietsmachine gebruikt. Je buikspieren activeren ook om je bekken te stabiliseren en om te voorkomen dat je omvalt terwijl je op de stoel zit. Matige trainingen op de fietsmachine bieden echter niet echt het soort overbelasting op uw buikspieren dat een serieuze definitie opbouwt.
Wat het zou kunnen doen
Als je je middel wilt slank maken en wat definitie wilt laten zien door vetverlies, is de fietsmachine misschien iets voor jou. Buikspecifieke oefeningen, zoals crunches, bouwen sterke spieren op die alleen te zien zijn als je het vet verliest dat ze bedekt. Deze gerichte oefeningen gebruiken niet veel aanhoudende energie om calorieën te verbranden, en calorieën verbranden is wat leidt tot vetverlies.
Een 155-pond persoon die met een gematigd tempo op de stationaire cyclus gedurende 30 minuten trapt, verbrandt 260 calorieën. Hoe meer je weegt, hoe langer je gaat en een hogere intensiteit beïnvloedt dat aantal allemaal. Als je dagelijks een tekort van 500 calorieën kunt maken door 250 extra calorieën te trainen en 250 calorieën minder te eten, verlies je 1 pond per week.
Ab-specifieke fietsoefening
Voer samen met de fietsmachine de fietsmanoeuvre uit, die specifiek de spieren van je buikspieren traint. Het vereist geen machine of extra apparatuur.
Stap 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en opgetild boven je heupen. Plaats je handen achter je hoofd.
Stap 2
Trek je rechter knie en linker elleboog samen. Strek je linkerbeen uit terwijl je de draai uitvoert.
Stap 3
Herhaal dit met de linker knie en rechter elleboog. Wissel langzaam en doelbewust af voor het gewenste aantal herhalingen.
