Tijdens het fietsen fungeren je ellebogen als schokdempers en dempen ze je bovenlichaam terwijl je over hobbels of oneffen terrein rijdt. Als je fietst met je armen recht en ellebogen vergrendeld, kloppen je ellebooggewrichten, wat kan leiden tot elleboogpijn. Bovendien kan het constant draaien van je ellebogen om van versnelling te veranderen je ellebogen belasten en tot letsel leiden.
De juiste positie
Wanneer u het stuur vasthoudt, moeten uw ellebogen licht gebogen zijn, zodat u uw schouders naar beneden en ontspannen kunt houden om nekbelasting te voorkomen. Je polsen moeten recht zijn en je kin erin gestoken. Houd je ruggengraat in een neutrale positie met behoud van een rechte rug. Door de juiste positie op de fiets aan te nemen, worden de krachten die u tijdens een rit weerstaat gelijkmatig over uw lichaam verdeeld. De positie van de versnellingspook en de remhendels moet ook binnen handbereik zijn, zodat uw polsen en ellebogen niet spannen om van versnelling te veranderen of te remmen.
Innerlijke en buitenste elleboogpijn
Twee soorten peesontsteking kunnen je elleboog raken tijdens het fietsen. Als u pijn aan de buitenkant van de elleboog voelt wanneer u een gebalde vuist vormt of uw pols optilt, kan dit een symptoom zijn van laterale epicondylitis of tenniselleboog. De pezen die de spieren voor deze bewegingen regelen, hechten zich vast aan een kleine bobbel op uw buitenste elleboog en raken ontstoken na herhaalde schokken van uw stuur. Mediale epicondylitis, of de elleboog van de werper, is de ontsteking van de pezen aan de binnenkant van de elleboog. Deze pezen hechten zich aan spieren waardoor u uw vingers kunt buigen en uw polsen naar beneden kunt draaien. Als u uw polsen op en neer draait op het stuur tijdens het springen of drop-offs doet - over obstakels rolt tijdens een afdaling - kunnen plotselinge rukkende bewegingen tot letsel leiden.
Krijg het goed
Als de pezen in je ellebogen ontstoken zijn, breng dan ijs aan op het getroffen gebied om de zwelling te verminderen. Blijf de elleboog elke twee uur gedurende een half uur ijs gedurende een periode van twee dagen. Neem indien nodig ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, en laat uw elleboog in een draagdoek rusten. Probeer na een paar dagen het ellebooggewricht over zijn volledige bewegingsbereik te strekken door uw elleboog te buigen en uw arm volledig uit te strekken. Neem contact op met uw arts als de pees erg is en u verhindert routinematige taken uit te voeren. Zoek ook medische hulp als er sprake is van overmatige zwelling of verkleuring van uw elleboog.
Handen, voeten en stoel
Zorg ervoor dat de fiets bij je lichaam past voordat je de straten of paden raakt. Zoek de hulp van een gekwalificeerde fietsmonteur, die de belangrijkste gebieden - handen, voeten en stoel - kan controleren waar uw lichaam contact heeft met de fiets. Het stuur kan bijvoorbeeld te ver van uw lichaam verwijderd zijn of te dichtbij. Als het stuur te hoog is, kunt u het risico op lagere rugbelasting verhogen. Als ze te laag zijn, kun je je armen overbelasten en je ellebogen vergrendelen tijdens het fietsen. Een monteur kan u helpen het stuur in de juiste verhouding tot het zadel te plaatsen en op een zodanige manier dat de hele opstelling aan uw lichaamsbouw tegemoetkomt.
